據《2017年中國網民失眠地圖》顯示，北上廣依然排在失眠的首位，這項調查總共參與了362個城市，8000多人，這些人群有的正在經歷失眠，有的人曾經被失眠困擾過。

甚至是影響了各大行業，如IT、公務員、教師、醫務人員、企業家、學生等。可這失眠也不是辦法，我們應該怎麼辦呢？長期失眠睡不著，將會給身體帶來多種威脅，在已經被證實的研究中，就包括睡眠不足會增加乳腺癌、糖尿病等危險，甚至是大大增加了死亡機率。

據官方訊息表示：早在2007年的時候，世界衛生組織旗下的國際癌症機構，就把熬夜或倒班定位了2A類致癌物，在各大研究中，因作息不規律增加的患癌風險會涉及多個癌症，影響最終的壽命。

如果你在漫漫長夜中，經常徹夜難眠、反轉輾側，經常失眠睡不著，不妨用幾個民間土方法，或許能讓你一覺到天亮。

睡前半小時喝杯牛奶：

牛奶，一直以來都是補鈣、預防骨質疏鬆的最佳飲品。尤其是經歷過熬夜的人，幾乎每個人在晚上都會忍不住吃夜宵。當你想要這麼做時，不妨用一杯牛奶來解決。

牛奶飽腹感強、熱量低，在相關研究上還發現，牛奶中有助睡眠的賴氨酸、維生素B族、鈣等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨試一試。

睡前喝杯桂圓枸杞水：

傳統中醫上認為，桂圓味辛溫，而枸杞味甘性寒，兩者配伍具有補心健脾、養血安神，可用於輔助治療思慮過度、失眠入睡困難。最為方便的做法是直接用桂圓、枸杞泡水喝。

如果時間充裕的話，晚上熬粥、煲湯都可以加入它，美味還助睡眠。

睡前按摩頭部：

經常睡不著、心事比較重的人，不妨經常用手按摩頭部，頭部上有多個穴位，如百會穴、四神聰穴等。具體辦法用雙手手指指腹，放在額頭上方，慢慢順到太陽穴直到頭頂。

每天睡覺之前按摩2分鐘，可緩解頭暈，讓人全身放鬆。

睡前洗個熱水澡：

我國人有睡前洗澡的好習慣，如果你最近精神壓力比較大，經常全身疲憊、乏力，透過洗熱水澡可以放鬆身心。在一項科學的實驗中發現，人在洗澡的過程中，緊繃的神經會逐漸放鬆，激發人的睏意感。

睡前泡泡腳：

如果你最近幾天洗澡過於頻繁，面板較為乾燥，不妨改成泡腳的方式，泡腳溫度接近於人的體溫，38攝氏度到40攝氏度，不宜超過20分鐘，可緩解壓抑的情緒。

睡前梳梳頭：

梳頭是緩解緊張情緒的小竅門，當你心神不寧、情緒不佳時，用梳子輕輕梳頭髮，可改善現狀。