當你累了一天後，滿身疲憊地躺下，
剛準備入睡時，突然傳來一陣鼾聲，
如雷般劈了下來，給你嚇得一激靈！
明明自己睏意來襲卻因鼾聲無法入睡，
另一邊那個鼾聲製造者卻睡得正香，
想想可真氣人！
據統計，中國約有1.5億人在睡覺時會打鼾。
調查顯示，30歲以上人群有30%的人打鼾，40歲以上人群有40%的人打鼾。隨著年齡增長，越來越多的人加入打鼾隊伍，到65歲之後，一半的人幾乎無鼾不眠。
其中，打鼾人群中的男女比例為2：1，有2/3的人正在被配偶的鼾聲所困擾。到底為什麼那麼多人打鼾呢？打鼾又是因何而起呢？
人為什麼會打鼾？
通常情況下，正常人在睡眠狀態時是不會打鼾的，而有些人在睡覺時打鼾是因為其呼吸道較為狹窄所造成的。當打鼾人群在睡眠狀態下呼吸時，吸進去的氣流在狹窄的呼吸道中運動，經
軟顎、舌頭
等組織推動產生震動，進而形成了鼾聲。
當我們打鼾的程度較重時，則說明呼吸道狹窄到了一定程度，呼吸道就會自己封鎖起來，易導致睡眠時出現呼吸暫停的情況。若
呼吸暫停時間超過10秒
，
且反覆出現
此類情況
，便極有可能是呼吸暫停綜合徵，極易因長時間呼吸暫停引發猝死。
打鼾的人中，4/1以上患有呼吸暫停綜合徵，80%的人自己並不知道。除此之外，打鼾還容易給人體帶來以下6大危害！
打鼾對人體的6大危害
1. 增加患心梗、腦梗風險
據調查研究發現，打鼾人群患心梗或腦梗的機率均是正常人的
2.5倍
。
打鼾引起的缺氧，易減少血液中的氧氣含量，進而導致血液中
“氧氣搬運工”紅細胞
的數量增加，這就很像道路上的車只要一變多，就容易造成交通擁擠一樣，紅細胞的增加易造成血管堵塞。
除此之外，打鼾時頻繁且反覆的缺氧易給血管壁造成損害，增加血栓形成的風險。當血栓脫落時，很容易順著血液迴圈的方向
堵塞心臟、大腦或肺部血管
，進而引起
致命性心梗、腦梗及肺梗死
的發生。
2. 增加惡性腫瘤患病率、死亡率
有研究發現，嚴重打鼾可使惡性腫瘤發病率及死亡率變高。
這是因為打鼾所引起的反覆缺氧，易導致
基因突變
，
細胞的生長方式也會隨之發生變化
，從而誘發惡性腫瘤，甚至會加快惡性腫瘤的生長速度。
國外一項觀察了22年的研究證實，重度打呼嚕（睡眠呼吸暫停綜合徵）人群比正常人群惡性腫瘤的死亡率高
4.8倍
。
3. 易誘發或加重高血壓、糖尿病
據調查發現，打鼾人群患高血壓的機率是正常人的
3倍
。
夜間睡眠過程中經常打鼾易出現呼吸暫停或氧氣吸入量變少，這種反覆停止又再度恢復的過程，很容易
傷害血管壁
，
造
成血管彈性下降
，從而易引起或加重高血壓。
此外，呼吸暫停還易使
胰島細胞缺氧
，導致體內
糖的代謝發生紊亂
，從而誘發糖尿病的發生。
4. 影響睡眠
經常打鼾的人睡覺時，時常會出現呼吸暫停的情況，這就容易導致打鼾人群的
深睡眠時間變少
，進而導致這類人群的
睡眠結構發生紊亂
，嚴重影響睡眠質量。
晚上睡眠質量不好，白天的精神狀態自然會受到影響。很多打鼾人群白天易出現
昏昏欲睡、精神倦怠
的情況，進而妨礙正常的工作與學習生活。
5. 降低男性效能力
當睡覺時遇到呼吸不暢通或者呼吸暫停的情況，易讓大腦呈缺氧狀態，同時身體裡的血液及細胞也呈缺氧狀態，
無法給睪丸運送充足的血液
。除此之外，經常打鼾的人深睡眠的時間相對較短，導致身體沒有得到充足的休息，進而導致
精神狀態與體力變差。
6. 易導致面容衰老
經常打鼾的人容易出現血液迴圈不暢的情況，從而導致
面色枯黃、面板粗糙、脂肪堆積、黑眼圈、眼袋加重
等情況出現，經常打鼾的女性甚至容易導致
月經不調、痛經
等。
美國的一項研究表明，打鼾會使人看上去醜陋、憔悴，打鼾者缺乏深度睡眠，
影響生長激素的產生和釋放
，易加快機體衰老。
由此可見，打鼾不僅會影響我們的睡眠質量，還易
增加患心腦血管疾病及慢性疾病的機率、加速容顏衰老、降低男性效能力
等，嚴重影響著我們的生活和健康。那麼，應該如何緩解打鼾的情況呢？
5招搞定打鼾！
1. 保持側臥位睡姿
當我們躺著身體朝上時，很容易使
舌根後墜
，此時會堵塞部分呼吸道，導致呼吸道變窄，就容易打鼾。
因此，經常打鼾的人最好保持側臥位睡眠姿勢，以
右側臥位為宜
，這樣可以
開啟呼吸道，緩解打鼾
。
2. 鍛鍊上呼吸道肌肉張力
透過這3個動作的練習，每天早晚各做一次，一次3分鐘左右，能鍛鍊整個上呼吸道的肌肉，使
咽腔、上氣道肌肉變緊實
，
呼吸道變寬
，堅持做十幾天，慢慢便會讓鼾聲漸漸遠離你。
打哈欠
打哈欠時，舌根要用力後壓，如果在這個過程中出現噁心或喉嚨疼痛的情況，都屬於正常現象。
鍛鍊舌肌
像蛇吐信一樣，用最大的力將舌頭直著往前伸，坐這個動作時，舌頭不要往下卷。
幹漱口
腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，像漱口一樣，一鼓一縮，但不要含水。
3. 鼻腔疾病患者儘早就醫
鼻腔疾病很容易引起
鼻腔粘膜充血
，進而導致呼吸道變狹窄，易引打鼾的症狀。因此，患有鼻腔疾病的患者一定要儘早進行治療。
4. 睡前儘量別飲酒或服用鎮定藥物
酒精容易讓
睡眠時的呼吸變慢且變淺
，呼吸道周圍肌肉也比平時沒有飲酒時更加鬆弛，導致咽部的組織更容易阻礙空氣的吸入，加重打鼾情況。
而服用鎮定類藥物，會
加重對呼吸中樞調節的抑制
，加重打鼾的情況。
因此，經常打鼾的人睡前最好不要飲酒，同時儘量不要服用鎮定類藥物。
5. 減肥
肥胖人群的頸部有很多脂肪
，這些脂肪很容易堆積在呼吸道周圍，易導致上呼吸道狹窄，進而引發睡眠呼吸暫停！
因此，肥胖人士要有意識的進行減肥，可有效緩解打鼾。
看完今天的文章，大家可不要小瞧打鼾了哦~打鼾不僅影響著室友或家人的休息，還容易對自身健康產生嚴重影響，例如
增加患心腦血管疾病及慢性疾病的機率、加速容顏衰老、降低男性效能力
等。經常打鼾的朋友，不如今天就來試一試五官君推薦的這5招，可有效搞定打鼾哦~
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