按照下面4個簡單的方法，改變一下生活習慣，從今晚開始你就可以睡得更好，不再輾轉反側。

一、4個簡單方法讓你睡得更好

1.不要翻來覆去躺著

你可能不需要早睡，只需要調整睡眠時間表，可以用一種叫做“睡眠限制”的方法來調整。

方法很簡單：如果你睡不著就不要長時間躺在床上。假如你睡了6個小時，睡醒後應該起床，而不是在床上翻來覆去躺2個小時。

這樣當你再次躺回床上的時候，會逐漸產生睡意，然後可以慢慢增加睡眠時間。

一旦能睡7-8個小時，你應該固定當前的作息時間表。

避免午睡時間過長，因為午睡時間過長會打亂生物鐘，讓你晚上更難入睡。

圖片來源：站酷海洛

2.睡床不睡沙發

不要在床之外的其他地方睡覺，即使是最舒適的沙發也不行。訓練自己把“睡眠”和“床”聯絡起來。

良好的鍛鍊能讓你在晚上睡個好覺。不過，有氧運動會加速心臟跳動，使腎上腺素激增，讓人更難以入睡。有氧運動後，在睡覺前，需要有足夠的時間放鬆。

3.睡前放鬆

在睡覺前需要放鬆， 有了一個簡單的呼吸技巧來幫忙，步驟如下：

用鼻子吸氣，同時在心裡數到4。

屏住呼吸，同時在心裡數到7。

然後用嘴呼氣，同時在心裡數到8。

重複3次。

如果你還在思考很多事情，把它們寫成清單，這樣讓大腦安靜下來。

4.半夜醒來不看手機

如果你在夜裡醒來後，在15分鐘內仍然無法入睡，那就不要強迫自己入睡。起床，做一些能讓自己放鬆的事情，直到想睡覺為止。也可以吃點零食，像餅乾和乳酪，讓身體準備入睡（但不要吃太多）。

不要做任何會讓你興奮的事，比如看手機。手機、平板電腦或電視的光會讓你保持清醒。

把手機放到抽屜裡，這樣你就不會老惦記著看手機了。

圖片來源：站酷海洛

二、讓醫生來幫助你！

1.針對性治療

如果你嘗試了以上4個方法後，仍無法入睡，需要就診。醫生能幫你分析原因並推薦治療方法。

有些人發現行為療法有幫助。透過行為療法，你可以學習新的方法來應對白天的壓力，這樣在晚上睡得更好。

醫生可能會建議你在睡眠實驗室待一晚上，以便找出問題所在。

如果患有睡眠呼吸暫停症，你可能需要一臺呼吸機。

對於其他一些疾病，如失眠，醫生可能會給你開一些藥。這些藥物不能治本，而且可能會讓你變得有藥物依賴性，從長期來看並不是一個好辦法。

2.補充劑的效果

服用補充劑改善睡眠，要遵醫囑。

使用自然療法，如褪黑素、放鬆和芳香療法等都有可能改善睡眠。其他補充劑未被證實能改善睡眠，有些還存在風險，如草本植物卡瓦，可能會導致嚴重的肝損傷。

天然補充劑只能短期服用，一兩個星期最好。

褪黑素有可能幫助你改善睡眠，對治療由飛行時差反應和倒班工作引起的睡眠問題效果最佳。

纈草是一種能幫助一些人改善睡眠的草本植物。其效果和安全性，研究結果喜憂參半。

甘菊茶是一種睡前舒緩型飲料。其效果尚無大量科學證明，但如果它能幫助你改善睡眠，可以使用；但如果你對豚草屬過敏，就要避免服用甘菊。

圖片來源：站酷海洛

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。