有一些粉絲朋友在後臺問佐佐，有哪些食物是可以提高睡眠質量的，今天我們就來說說睡眠不好的人，應該多吃哪些食物，佐佐總結了一下大概分5種類型的食品。

多吃富含鈣質的食物

大家都知道，鈣對我們的身體是非常重要的，它可以強化我們神經系統的傳導反應，可以很好的調節我們的心跳和肌肉的收縮能力。從而改善我們的睡眠。

那麼含鈣的食品有很多，大家可以選擇一些含量高的食品作為日常的膳食攝入，含鈣量比較高的一般是豆製品的奶製品，包括芝麻醬、牛奶、蝦皮等，睡眠不好的朋友可以作為首選。

含鎂的食物也有益於睡眠質量的提高

研究表明，睡眠不好的人群有一個共同點就是缺鎂，缺鎂會讓人容易出現焦慮的情緒，越焦慮越睡不著。適當的補充鎂元素可以緩解我們的情緒，從而達到緩解失眠的作用，提高睡眠質量，

除了堅果類的食物富含鎂元素外，香蕉也是含鎂比較高的食品，這就是為什麼很多人壓力大的時候會吃香蕉。

含有色氨酸的食物也要多吃

色氨酸屬於一種天然的氨基酸，可以很好的幫你緩解神經的活動，避免人的神經過於興奮而導致睡不著，像肉類，瓜子，芝麻，還有香蕉等都是含有色氨酸，對於一些睡眠狀況不好的朋友可以多多食用，可以幫助提高睡眠質量。

澱粉類的食物也能提高睡眠質量

適當吃一些含有澱粉的食物對睡眠也是有幫助的。我們經常看到很多人減肥選擇不吃澱粉，長期下來就會失眠。在日常生活中多吃一些這類食物，可以緩解失眠，而含有澱粉的食物有土豆，番薯等。

含有維生素B的食物也可以多吃

導致失眠的原因有很多，其中最重要的一個原因就是因為煩躁不安。如果想要改善這種煩躁的情緒，可以多吃一些富含維生素B的食物，比如說奶製品，蛋類，還有蔬菜，都是富含維生素B的。

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