管住嘴邁開腿，這是公認的最有效的減肥方法。但是“邁開腿”太累，“管住嘴”雖然簡單了點，但是忍一忍就可以了，可是面對美食有時候是真的忍不住。

沒減肥之前我們喜歡經常吃零食，夜宵，已經形成習慣了。現在要減肥這些都要戒掉，這就會導致我們身體減肥期間會有飢餓感，很想吃東西。中國的美食在世界上也是比較出名的，而這種對美食的渴望，也會變成一種飢餓感。

並不是因為肚子需要它來填飽，而是你內心的渴望需要它罷了。那麼減肥期總感覺餓想吃怎麼辦呢？下面給大家列舉幾點供大家參考：

1、正餐攝入粗纖維食物

膳食纖維有很強的吸水能力和結合水的能力，可以增加胃內容物的容積，從而增強飽腹感，這樣就可以減少攝入的食物量和能量，有利於控制體重。

高纖維食物：豆類、蔬菜中都有豐富的膳食纖維，建議大家可以多吃蔬菜，因為蔬菜熱量低，而且還有豐富的維生素與礦物質，可以滿足減肥期身體對營養的需求。

2、多攝入蛋白質提高飽腹感

蛋白質是大分子物質，所以在腸胃消化吸收的速度比較慢，因為蛋白質在體內代謝時間較長，可以長時間保持飽腹感。蛋白質分為完全蛋白質、半完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質因為所含必需氨基酸種類齊全、數量充足，比例適當，更適合減肥期食用。

3、多喝水，緩解假性飢餓

在減肥期間，因為飲食量的降低，會導致腸胃出現假性飢餓，多喝水，在餐前飲水，可以有效緩解飢餓感，同時還可以減少食物攝入量。飯前喝兩杯水的人，會比飯前不喝水的人吃飯時少吃22%的量。

4、轉移自己的注意力

人們通常只在自己正餐沒吃和自己很空閒的時候才感覺到飢餓。

所以我們應該讓自己稍微忙碌一點，轉移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想著吃。

5、保持心情愉悅

不良情緒很容易讓身體產生飢餓感，這時甜食和油炸食物的吸引力就會提高。所以，減肥期要保持愉悅的心情，才能更好的控制食慾。同時，心情與健康有著千絲萬縷的關係，良好的情緒可使機體生理機能處於最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。

6、保持充足睡眠

熬夜很容易影響體內瘦素的分泌，睡眠7~8小時的人肥胖度最低，睡眠不滿5小時的人比睡眠時間在5小時以上的人更容易變胖，肥胖率高出50%，而睡眠時間不足4小時的人群肥胖率竟然上升到了 73%。