近日，美國心臟協會發表的科學建議指出，健康生活方式有五個維度，分別是健康飲食、規律活動、遠離菸草、不熬夜和減輕壓力。

一個人的健康行為會受到出生、成長、生活等社會決定因素的影響。不健康生活方式很難糾正，也與社會因素脫不了干係。需要採取一定措施，進行全生命週期的生活方式管理。

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兒童青少年

成年心血管病多始於童年，兒童青少年時期是預防心血管病的重要時期。保持健康的生活習慣對兒童青少年的成長髮育至關重要。

科學建議指出，兒童青少年的每次常規體檢，均應記錄飲食、運動、菸草暴露、身高體重等，同時應關注兒童青少年的心理健康問題。此外，還應注意影響兒童的外部環境，包括育兒者、祖父母、朋友、學校、膳食和零食、體育活動計劃以及課外專案等。

1、飲食方面

對於兩歲及以上兒童青少年推薦主要包括蔬果、全穀物、低脂和脫脂乳製品、豆類、魚類和瘦肉為主的飲食。要少食用含有飽和脂肪、反式脂肪酸以及高膽固醇的食物，糖鹽攝入也應適量。此外，要注意能量攝入以及飲食攝入要與年齡以及活動需求相匹配。

2、運動方面

建議

3-5歲兒童全天都應積極活動；

6歲及以上兒童青少年應每天都進行60分鐘以上的中等強度運動。

3、睡眠方面

4個月－1歲的嬰幼兒每天應保持12-16小時睡眠；

1-2歲每天11-14小時；

3-5歲每天10-13小時；

6-12歲每天9-12小時；

13-18歲每天8-10小時；

此外，還應該注意規律就寢和起床。

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老年人

隨著年齡的增長，身體機能也在逐漸下降。身體功能、認知能力、睡眠障礙等不容忽視。老年人應注意口腔健康、感官功能、身體功能、認知能力、睡眠障礙以及環境因素等，保持健康的生活習慣對於老年人來說也很重要。

國際老年人運動指南建議指出，在缺乏足夠的身體活動的情況下，衰老過程加速，疾病和功能障礙也會過早和過度出現。世界衛生組織將健康老齡化定義為發展和維持功能能力的過程。

國際老年人運動指南建議老年人功能維持運動應從這幾方面入手：步行能力、阻力訓練、有氧鍛鍊、平衡訓練。

1、步行能力是老年人健康狀態一個強有力的預測指標，老年人應優先保持步行能力。

2、阻力訓練可選擇器械，也可徒手進行，比如臥推、深蹲、伸屈膝、練習握力等。應做到每週1-3次，1-3組主要肌群動作，每組動作重複8-12次。

3、有氧鍛鍊可選擇跳舞、騎車、徒步、慢跑等，每週3-7次。

4、平衡訓練可選擇太極拳、站立瑜伽或芭蕾舞動作、單腿站立運動等，每週1-7次。

諸多研究發現，睡眠不足會導致肥胖、糖尿病和心臟病的風險升高。美國國立心肺血液研究所的一項研究顯示，對於中老年人，如果睡眠不規律，患心血管疾病的風險會加倍。這也是醫生強調每晚睡眠7-8小時的原因之一。除了睡眠時間，睡眠質量差的老年人也容易患冠心病。因此，入睡困難、夜晚醒來次數多、醒來後覺得睏倦和疲憊等問題也應加以改善。