減肥餐：不吃米飯能減肥嗎？提醒：雖能瘦身，但是容易反彈還傷身

在夏天，一些愛美的女人為了保持身材，讓衣服更漂亮，根本不吃米飯，只吃水果和蔬菜。雖然低碳水化合物飲食短期內可以快速減肥，但是從長遠來看，不吃米飯很難讓人成功減肥。同時，不吃米飯可能會導致各種疾病。

米飯被雖然減肥者適當排除在選單之外，但事實上，米飯的熱量是116千卡100克，而巧克力的熱量是589千卡100克，358千卡100克紅燒豬肉和433千卡100克餅乾，熱量確實不高。

同時，米飯也營養豐富，大米還提供一些蛋白質，礦物質、維生素等營養元素因此，如果減肥不吃米飯，就是放棄了一種廉價、豐滿、營養豐富的物質。減肥不吃米飯，小心生病

主食主要提供碳水化合物、血糖和能量，以滿足人體日常代謝需要。通常成年人45%-60%的能量供應來自碳水化合物。

如果不吃主食減肥，勢必會增加其他食物以滿足飢餓感。有的人會喜歡吃很多魚、肉、蛋、奶、水果，甚至一些高熱量的食物。這些食物富含脂肪和蛋白質，還能為人體提供熱量。如果吃得太多，就會引起肥胖，導致你減掉的脂肪越多。

三餐還可以為身體提供大量的碳水化合物。消化過程中為肌肉和大腦提供能量。如果不吃米飯，會引起代謝失衡、身體疲勞、頭暈、精神抑鬱等症狀。如果長時間不吃米飯，很容易導致低血糖，甚至危害人體健康

碳水化合物攝入過多會影響大腦中5-羥色胺的釋放，使人感到滿足和快樂。低碳水的攝入容易使你產生一些輕微的抑鬱，甚至人也更容易生氣，變得焦慮易怒。

不吃碳水化合物食物的人往往不吃足夠的蔬菜和水果，容易導致膳食纖維攝入不足和便秘。

減肥期間不吃米飯也會對女性健康造成一定危害，人不僅會皮膚髮黃，還會有不同程度的斑點、粉刺、脫髮等，有些女性還可能因為長時間不吃米飯等主食而出現月經延遲、閉經等症狀

如果減肥時不吃米飯，其他食物不能為身體提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就會出現問題。當能量供應不足時，各類疾病也會隨之而來

減肥期間如何吃主食？

1、不要吃炒飯

一碗普通的通宵飯，只要加一個雞蛋、生菜和蔥，隨便炒一下，就很好吃了。但是卡路里卻增加了一倍。如果不加蔬菜，基本上就是高脂肪和高碳水的結合。不建議吃。

2、

要健康減肥，

主要要減少高脂肪、高熱量食物（如油炸食品、各種甜食）和精米、麵條的攝入量主食的攝入量可以適當減少，但不能一口不吃。建議每日主食攝入量減少三分之一左右。一些體力活動較少的女性在減肥期間每天至少吃三兩主食。

就主食種類而言，白米、饅頭、麵條、米粥等營養價值較低，容易餓著肚子吃，容易引起肥胖，減少這類白米和麵條主食的攝入。

3、可以用粗糧和土豆代替部分精米麵條

，如糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、紫薯、土豆等，以配合主食的粗細。粗糧和土豆含有豐富的膳食纖維，維生素和礦物質的含量高於大米，因此攝入後更容易產生飽腹感，避免因飢餓而多吃食物。

4、

吃過米飯麵條之後吃簡尤.精糧控制：

簡尤。精糧，阻斷脂肪 糖類 熱量的吸收，清除腸道垃圾，而且還能讓人吃成易瘦體質，適合不能堅持節食運動的小夥伴，是減肥的最佳助手！

在減肥期間，米飯需要控制，不能多吃或少吃。適當減少食物總攝入量，搭配主食粗細，多吃新鮮蔬菜，適量吃魚、肉、蛋、奶，並結合長期科學鍛鍊，從而達到健康減肥。