減肥大半年，你還沒瘦呢？之所以如此，一定是因為你被網上流傳的減肥謠言坑了，以至於越減越肥。

不過 ，接下來減妞要分享給你的減肥冷知識，雖然常人不瞭解，但非常有用，建議你收藏起來哦。早知道你也許早就瘦了。

一、有些蔬菜可以當主食吃

像土豆、蓮藕、山藥、芋頭等，這類蔬菜其實是主食。也就是說，如果你的正餐中已經有主食了，這類蔬菜就要少吃了，否則相當於吃了雙份主食，同樣會引起脂肪堆積。

二、少食多餐不一定能減肥

減肥時，你可能聽說過少食多餐這個方法，但根據相關研究：在熱量攝入固定時，不管你一日吃三餐還是午餐，減重效果沒差別。

所以，建議你可以根據飽腹感和飢餓感，決定三餐外是否加餐，如果正餐時已經吃飽了，就不要加餐啦。

三、用藍色的餐具和更小的餐盤能減肥

研究發現藍色有抑制食慾的效果；將大餐盤換成小餐盤，滿足感不減，但是無形中你會少攝入熱量，進而達到控制飲食的目的。

四、減肥不能只靠運動

純運動難以製造熱量差：

可能你吭哧吭哧慢跑一小時，也才消耗幾百大卡，然而一小塊甜點的熱量遠遠超過了運動時所消耗的……而且運動後食慾普遍會變好，放任自己大吃特吃，必然會胖。

五、脂肪無法變成肌肉

減肥就是要把脂肪都變成肌肉？

其實脂肪和肌肉根本就是不同的身體組織，是不可能相互轉化的。

一些運動員退役後胖了，也不是因為肌肉轉化成了脂肪，是因為和退役前相比，運動少了，消耗少了，再不控制飲食，就會引起脂肪堆積。

六、吃飯快更易胖人

大腦接收到“我吃飽了”的訊號是需要時間的，大概需要20分鐘左右。

所以如果進食太快，狼吞虎嚥，當你感到飽了，很可能已經攝入過量了。建議吃飯時多咀嚼食物，放鬆點吃就好。

七、無糖/零脂肪並不代表可以減肥

以“無糖餅乾”為例，雖然無糖，但是往往脂肪含量比較高。而標榜“零脂肪”的食物，也有可能含糖量高，比如零脂肪的飲料，奶茶、酸奶等，其實都存在長胖的風險。還是好喝為妙。