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大腿前側的瑜伽磚和伸展帶，可以幫助大腿前側收緊上提，大腿前側肌肉向後推...

這裡不得不提到胸腔兩側前鋸肌的伸展，雙臂往脊柱的方向用力，這個力不用太緊，要給前鋸肌向前伸展的空間，手肘過度夾胸腔和手肘往外，前鋸肌容易向背部的方向反向迴圈，出現肩膀內扣，身體墜向地板，整個體式也失去了生命力，是萎靡狀態，如此也丟失了練習的...

益處：緩解經期背部疼痛動作八：仰臥束角式抱枕放在瑜伽墊上，仰臥在抱枕上，雙腳掌心相對，雙腿靠在旁邊的瑜伽磚上，雙手輕鬆地落在身體兩側，放空身心，感受瑜伽帶給我們的寧靜...

練習建議：彎曲雙腿膝蓋，用英雄坐姿跪坐在墊子上，膝蓋儘量靠近挨在一起，這個位置對於腳踝關節緊張的人群可能有點挑戰，因為腿部摺疊後，身體部分重力壓在腳背上，腳背腳後跟可能會疼痛，如果腳背實在疼的厲害，可以墊一些軟毛毯在腳背上...