歲月的流逝，年齡的增長，都是我們無法控制的事情，但是我們的身體健康，卻會因為我們的重視與否，去給你相應的回饋。

不少朋友步入中年以後，會發現自己的身體健康狀態逐步下滑，不僅精力大不如前，還逐漸被諸多病症所困擾，首當其衝的就是以高血脂為主的心腦血管疾病。

高血脂就是體內的甘油三酯、膽固醇含量逐漸升高，血液的粘稠度上升，並且易導致血管逐漸硬化堵塞，嚴重危害著我們的身體健康。

近些年來高血脂的發病率日益升高，和我們不健康的生活習慣有著極大的關係，人們生活條件越來越好，應酬交際，餐餐大魚大肉，菸酒不斷，雖然貪得一時享受，卻也給身體帶來了極大的安全隱患。

年齡大了，血脂升不停？日常牢記，少吃2物，多做3事，血管更暢通。

“少吃2物”

一、高油脂食物

對於年齡大了的高血脂人群來說，在日常生活中一定要控制高油脂食物的攝入，不僅是五花肉、肥牛、肥羊肉，油條、菜角等油炸類素食也要減少食用。

雖然這類食物吃起來香，但是經常食用，會影響降低人體脂質代謝，甘油三酯等物質不斷升高，造成血液黏稠度上升，血脂升高，加重血管硬化以及堵塞，嚴重時甚至會導致腦梗死等。

二、高糖分食物

高糖分食物，也是影響中老年人血脂升高的主要原因之一，其熱量相較於肥肉不差分毫，多餘的熱量人體無法有效消耗代謝，在體內轉化成脂肪，造成甘油三酯、膽固醇含量大幅升高，對身體健康危害極大。

不少中老年朋友味蕾神經逐漸減弱，吃飯菜時總感覺沒味兒，總喜歡吃些甜的，雖然滿足了口舌之慾，但是卻給身體增添了較大負擔，除此外，過多的糖分還會加速器官細胞的衰老，對於控制血脂更是極為不利，中老年朋友一定要注意避免。

“多做3事”

1、健康飲食

高血脂多是由吃而起，要想血脂穩定，那就一定要再吃上多下功夫，除了少吃高油脂、高糖分食物外，日常的合理膳食安排也尤為重要，保證蛋白質、維生素、礦物質等營養元素的均衡攝入。

同時控制減少飽和脂肪酸及膽固醇的攝入，人體攝入的飽和脂肪酸多數來源於我們日常生活中的食用油，特別是花生油和豬油，過多的飽和脂肪酸攝入會導致身體血脂代謝失衡。

而有著“液體黃金”之稱的

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則含有非常豐富的單不飽和脂肪酸，這一營養物質可以較好的改善體內血脂、膽固醇代謝平衡，並且其熱量較低，不會給身體增添多餘的負擔。

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果木香氣濃郁，清爽宜人，用作涼拌菜、煮粥和煎炒烹炸等各類菜品的製作都能起到很好的增香調味的效果，並且特級初榨的質量品質更是可直接飲用，清爽不膩，營養也更易吸收，吃出健康，吃出精神好活力。

2、運動鍛鍊

在日常生活中，養成運動鍛鍊的習慣對於改善自身血脂濃度也有著極好的效果，像是慢跑、太極、游泳、羽毛球、騎行都是不錯的選擇，不用追求過高強度，每次運動時間可以控制在30分鐘，每週運動3次，更顯年輕，更有精神活力。

3、戒菸限酒

不少中老年朋友有抽菸喝酒的習慣，這對於我們的血脂穩定和身體健康也十分有害，菸酒中的刺激性物質會持續損傷血管，影響到正常的血液迴圈代謝，易使得血脂不易控制，朋友們為了自身身體健康，一定要儘快戒菸限酒哦。

參考文獻：

【1】朱聞慧。《食用油營養有別按需吃。健康博覽》，2011（10）：55-55。

【2】肖子曾主編。 《心血管疾病飲食宜忌》［M］。 2017