優質減脂主食你卻還在當成蔬菜吃，三分練七分吃，健康減肥，只要吃對就能瘦，這些優質減脂期主食，你卻還在當蔬菜吃，能不長肉嗎？

7種優質減脂主食今天教大家如何規避如何正確地吃，看完之後一定會幫助你減脂。

優質減脂主食大集合

土豆、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、胡蘿蔔、蓮藕、山藥、板栗、豌豆、菱角、全麥麵包等等。

No。1土豆

酸辣土豆絲，醋溜土豆片，土豆雞塊這些菜你是不是經常吃？土豆的碳水含量非常高，完全可以作為主食食用，如果你經常一碗米飯搭配一份土豆絲的話，本質上跟你吃了兩碗米飯沒有區別。

減脂期吃法

整個土豆放在蒸鍋裡蒸熟，每餐吃自己一拳大小的量

錯誤吃法

不要做成土豆泥，食物做得越精細，升糖指數越高，對減肥越不利。

No。2玉米

松仁玉米你是不是也很愛吃，但是這種高糖的烹飪方式減脂是減脂期的大敵，玉米可以說是減脂期必不可少的主食了，老少皆宜的食物，分水果玉米，黏玉米不必糾結，按照自己的喜好選擇即可。

減脂期吃法

直接用水煮熟或隔水蒸熟，按照自己的食量，每餐一根或者兩根

錯誤吃法

不要榨成玉米汁，蔬菜和水果都不要榨成汁，自己一口一口吃掉

No。3紅薯

拔絲紅薯想必很多人都喜歡吃，如果你想減肥的話，就遠離它。紅薯營養非常豐富，含有多種維生素和氨基酸，還有膳食纖維和礦物質非常適合減脂期當主食。

減脂期吃法

直接隔水蒸熟，或者米飯混著蒸熟，做成紅薯或者紫薯飯

錯誤吃法

不建議吃烤紅薯，熱量相對更高，升糖指數也會更高

No。4紫薯

紫薯幹、紫薯丸子、紫薯泥這些你是不是經常當做零食吃？紫薯和紅薯一樣，含有多種維生素、氨基酸、膳食纖維和礦物質，而且礦物質的含量更多。

減脂期吃法

直接整個蒸熟，或者跟米飯混合煮熟，做成紫薯飯，或者跟全麥麵粉做成紫薯糕都可以

錯誤吃法

不建議打成紫薯泥，而且烹飪過程中不要加精緻糖，如果喜歡吃甜的，可以加適量代糖

No。5南瓜

南瓜湯、炒南瓜，甜甜的味道深受大眾的喜歡，但這種烹飪做法卻並不適合減脂期的人吃，南瓜中含有蛋白質、膳食纖維、多種維生素及礦物質，南瓜的種類很多根據自己的口味愛好選擇即可。

減脂期吃法

整個南瓜切成小塊蒸熟，也可以做成南瓜飯，全麥南瓜餅，全麥南瓜發糕

錯誤吃法

不要過度加工，比如南瓜泥，奶油南瓜湯等

No。6芋頭

芋兒雞，芋兒燒鴨，排骨燒芋頭這些是不是你的最愛？這些菜加上主食多吃幾口就碳水超標了，芋頭中含有粗蛋白，多種維生素和礦物質還含有人體骨骼和牙齒所需的氟。

減脂期吃法

蒸芋頭，可以最大限度地保留芋頭的營養，如果做成餅類的話，用全麥麵粉代替小麥粉

錯誤吃法

不要做成芋泥，更不要加精緻糖，要作為主食吃，不要當成菜吃。

No。7全麥麵包

全麥麵包加上藍莓醬或者加上花生醬是不是你的最愛？全麥麵包本身減脂效果就不佳，再加上這些熱量炸彈一定會超標，不利於減肥。

減脂期吃法

全麥麵包一片以上生菜葉子吃，或者加一顆牛油果和煎蛋搭配在一起吃

錯誤吃法

買一包全麥麵包全部吃完，導致攝入的碳水過多發胖。

總結：

1、這些高碳水食物要當成主食吃，而不是當成菜吃。

2、食物的烹飪方式很重要，烹飪時要少油少鹽。

3、食物不要過度加工，做得越精細升糖指數越高，越不利於減肥。

好了以上這些優質減脂主食的吃法你get了嗎？快去試試吧！點贊收藏哦，以免找不到了~