姚大媽是小區舞蹈隊的隊長，半個月後她將代表小區參加社群的舞蹈比賽，為此她天天在樓下排練舞蹈，十分刻苦。可是天氣炎熱，雖然是站在陰涼處，溫度也超過35度，很快姚大媽的衣服就被汗溼了。

她打算喝點水繼續，結果卻發現出門著急忘記帶了。不想回家那麼麻煩，於是她打算再練半小時就回家。

可是還沒跳兩分鐘，姚大媽就感覺

眼前猛得一黑

，差點摔倒在地，她發現自己的

四肢抬不起來，手指頭還是麻的

，幸虧不遠處有人在乘涼，及時把姚大媽送到醫院。

醫生說姚大媽是得了

低鉀血癥

，和流汗過多血鉀水平降低有關，她的血鉀水平比正常值低一些，幸好不是很嚴重。

經過補鉀治療，姚大媽感覺身體有了一點力氣，醫生還叫她慢點呼吸，不要急著起來活動。出院前，姚大媽問醫生：“平時吃點啥能補鉀？我可再也不想發生這種事情了。”

醫生告訴她生活中很多食物都有鉀，保持

飲食均衡、及時補水、不要在高溫下長時間運動

，就不容易出現低鉀的情況。

夏天出汗多為什麼要補鉀？不補會怎麼樣？

在很多人眼裡，流汗是一件好事，能滋養面板，還能排毒，所以有的人會故意流汗，但是卻忽視了一件事，體內的鉀也會跟隨汗液一起排出。

鉀離子負責肌肉、細胞、排尿等功能，夏季炎熱出汗增多，鉀也會因此排洩出去，少了鉀身體就像沒吃飽飯一樣，

無法正常發揮肌肉功能

，神經也會異常，有可能

幻聽或出現幻覺

，如果對自己的情況不瞭解，沒能及時提升血鉀水平，甚至會危及生命。

因此，當你發現自己身體出現這幾個症狀的時候，就要提醒自己，可能是缺鉀了。

你會感覺自己很累，手腳沒有力氣，不想繼續行走，只想坐著、躺著；同時內心

煩躁不安

，無法繼續工作；有的患者小腿還會

抽筋

，甚至感覺

呼吸困難

。

不知道如何補鉀的人看過來，這種食物含鉀量比香蕉還高

第一名：口蘑

喜歡吃雞湯和火鍋的人對它應該比較熟悉，它的鉀含量很高，

達到3106毫克每100克，是香蕉的12倍

，所以以後不要再傻傻吃香蕉了，不妨來點菌菇湯。而且口蘑還有較多的氨基酸和膳食纖維，對腸道和心血管都有好處，適合中老年人食用，不過，如果你的尿酸比較高，那就要少吃一點了。

第二名：紫菜

紫菜的鉀達到

1640毫克每100克

，是補鉀的好幫手，而且它一般是做成湯食用，非常鮮美，既能補水又能補鉀，一舉兩得。甲狀腺患者也可以吃紫菜，因為有的患者存在缺點情況，適當食用紫菜有好處，而有的人是結節問題，吃紫菜並不會產生影響。

第三名：銀耳

女性朋友們都很愛吃，裡面加上葡萄乾、堅果、紅棗、百合等食物，做起來非常美味。它的鉀含量達到

1588毫克每100克

，而且還含有多糖、膳食纖維等物質，對面板和腸道都有好處。夏天沒有食慾，想吃點爽口的食物，不妨嘗試銀耳，早中晚都可食用，滋陰養肺、美容養顏。

由此可見，

口蘑、紫菜、銀耳

這三種食物的鉀含量都比香蕉高（256毫克），搭配起來吃補鉀效果更好，而且做法比較簡單，直接加水煮成湯就可以，自己在家就能做。

夏季流汗多，可能不僅僅是太熱了，還有可能是生病了

其他地方出汗不多，就是

頭部不停冒汗

，可能和

肺氣虛

有關，這類人平時容易咳嗽、乏力，身體比較虛弱，走路一多就容易頭暈、出汗。一般和呼吸道抵抗力弱、慢性肺病、環境汙染有關，要注意調理。

腋下出汗

其實很常見，因為分佈的大汗腺比較多，但是在出汗的同時還有暈眩、胸悶、乏力等症狀，有可能是

中氣不足

，不適宜大量運動，也不宜頂著高溫來回走動，可以進行瑜伽、太極等相對柔和的運動。

手腳總是汗噠噠

，寫字的時候紙張都是溼的，而且腳汗比較重，鞋墊和襪子容易產生異味，這類人群體內的

溼熱之氣比較多

，要健脾養胃，提升脾胃運化能力，其次是多喝水、多吃清熱降火的食物，例如苦瓜、黃瓜、西瓜、蓮子等。

後背出汗多

，晚上睡覺經常被熱醒，還覺得口舌乾燥，這類人通常是

陰陽兩虛

，不喜歡溫度太高的地方，也受不了一直待在空調房。平時要注意多休息，避免過度勞累，勞累會使腎功能降低，陰陽不協調。

夏天要健康出汗，運動計劃應放在早晨或傍晚，不要太熱，在運動前適量補充點水分，吃點水果。除了運動，也可透過泡腳、曬背、喝薑茶等方法發汗。

總之，夏天出汗過多要謹防血鉀水平下降，適當補充高鉀食物，它不但能讓人有精神，還能幫助降低血壓，除了出汗，在食慾低下、挑食偏食的情況下也要額外補充鉀，以防體內的鉀不足。

參考資料：

［1］夏季及時補鉀很重要·中國食品工業雜誌。2022-07-20

［2］鉀含量是香蕉12倍、番茄17倍！5種高鉀食物，入伏前後必吃，人更精神、健康過苦夏·北青網。2022-07-03

［3］【中醫藥健康論壇（34）】小心！這幾種異常出汗，可能是疾病的預兆·市北衛生健康。2022-08-03

［4］大暑前後，記得補鉀。長沙晚報。2021-07-24