我小時候在農村長大，不忙的季節，人們最喜歡的娛樂，是聚在村口的大樹下，聽老人們講古論今。在我的記憶裡，那些老人的睡眠時間都很少，不是他們不想睡，而是一覺醒了，不管幾點，就再也睡不著了，所以，經常可以看到天還很黑，就有不少老人出來遛彎，拾柴，撿菜葉子餵雞，我們出門上學時，老人們已經收穫滿滿的回來了。年輕人則很少有這種情況。

那時，我還不懂什麼叫失眠，只是知道會有這麼一群人，睡得少，醒了之後就再也睡不著了。

現在呢？失眠已經不再是老年人的專利。似乎連小學生都會失眠。

當然，失眠的原因有很多。有人是壓力大，有人是情感問題，有人是身體疾病的原因。

最近，有一名失眠嚴重的患者在留言時說，“自己的失眠有2年多了，開始不吃藥還能睡幾個小時，現在不吃藥根本睡不著，有時吃了藥也不管用，睡一會就會醒，醒了之後，不管幾點，就再也睡不著了，心裡這個急啊，醫生說是物神經功能紊亂造成的，想知道，有什麼辦法能讓自己放下對失眠的恐懼，哪怕每天可以多睡1小時，也是好的。”

所謂的植物神經功能紊亂，一般表現為失眠、健忘、頭暈、頭痛、心慌、氣短等症狀。

它是由心理因素誘發神經內分泌功能失調引起的一組綜合徵。

植物神經功能紊亂的患者，由於自身大腦皮質內抑制下降，神經容易興奮，想睡覺時，時不易引起廣泛的抑制擴散，造成入睡困難或者淺眠易醒，睡眠時間短，醒了之後很難再次入睡。

有研究結果表明，一個人不吃飯，可以活20天，不喝水可以存活7天，但是，如果不讓人睡覺，這個人只能活5天，所以，睡眠對人體來講，是比吃飯更重要的事情。

如果長期睡眠質量不好，睡眠時間不夠，白天頭昏腦脹，精神萎靡，一定會影響到工作和學習等方面，使學習精力不集中，工作效率下降。到了晚上，條件反射想到的就是對失眠的恐懼。

正如《情緒自救》書中講到的那樣，因為害怕失眠而焦慮，因焦慮而恐懼，因恐懼而緊張，因緊張更睡不著，相互作用，反覆影響，最終成為頑固性失眠症。

如果說，上述過程是一個圓，那麼，我們從圓的任何一個點切入，把這個圓斷開，就不會讓失眠惡性迴圈下去，從而緩解失眠問題，改善睡眠質量。

從哪個點切入最簡單呢？

生理方面：神經興奮，功能紊亂，睡不著，這個是事實。想改變的話，不是當下入手，馬上就可以辦到的。

心理方面：保持良好心態，睡不著也不要著急，這個道理大家都懂，但不是人人都能做到。知道和做到之間，隔著無數個不眠之夜。

情緒方面：焦慮會引發失眠，放下對睡眠的期待，睡不著也沒關係，人在放鬆狀態下，是很容易入睡的。

下面，教大家一個簡單的方法，放下對失眠的恐懼，切斷失眠的惡性迴圈。

這個方法叫靜臥觀息法，簡單來講，就是閉著眼睛觀察呼吸。

沒有固定的姿勢要求，沒有複雜的規則要領。只需要你在睡不著的時候，閉著眼睛觀察自己的呼吸。就是如此簡單的一個動作，掌握了它，就可以讓你輕鬆入睡，告別頑固失眠。

不管是什麼原因造成的失眠，用這一招都非常管用。

在《情緒自救》中提到了這個方法：

“當我們能持續地保持平等心，專注於呼吸，心就會安定、平靜下來，而當心平靜了，我們的睡眠 就會自然發生。

睡眠是我們的一種本能，不需要用力干預。當我們期待、去用力時，是在做著相反的事情。

只要我們堅持這種靜臥方式的觀息法練習，睡眠就會變得越來越好。”