我國是個食鹽量過高的國家，同時還是一個

平均補鈣低

的國家，我國60歲以上的老人有接近三分之一的群會患上骨質疏鬆，骨質疏鬆簡單來說就是

骨骼代謝失調、鈣質流失速度過快

而引起

骨密度下降

的一種骨骼代謝疾病。人過老年，不管男女都應該有預防骨質疏鬆的概念。有人覺得，骨質疏鬆補點鈣不就好了，但其實光靠補鈣收穫的效果甚微，飲食上應該多方面補充，才能達到大家心目中想要的效果。

隨著年齡的增長，女性會進入更年期，男性很大機率上會出現前列腺問題，還有很多人患上甲狀腺疾病，長期服用藥物尤其是激

素類藥物

對人體骨代謝有些影響，容易造成

骨質流失

。再加上人老了味蕾功能也慢慢退化，導致很多老年人口味變重，不知不覺中吃下很多鹽，也會加速鈣質流失。因此想要預防骨質疏鬆，首先鈣質肯定是需要的，

補充鈣質是基礎

，鈣質是骨骼健康發育的原料之一。根據中國膳食指南給出的資料，老年人每天需要補充1

000mg以上

的鈣質，補鈣最好的辦法就是

食補

，例如牛奶、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的時候，或者可以在醫生的指導下服用鈣片。

如果把骨骼比作“後備糧倉”，鈣質就是“糧食”，而維生素D就是搬運鈣質的“工人”，維生素D是幫助人體

吸收鈣質

的好幫手，維生素D還能

加強鈣質向骨骼轉化

的過程，因此想要預防骨質疏鬆維生素D是必備物質之一。補充維生素D有三個途徑，首先是免費途徑，就是

曬日光浴

，需要提醒大家的是避開陽光毒辣的時間段；再者可以多吃

深海魚類、蛋類和奶製品

補充維生素D；最後一個途徑是購買

維生素D藥劑

，不過最好在醫生的幫助下服藥。

維生素族中除了維生素D，還有一個營養素大家多多關注，它就是

維生素K

。維生素K在很多人印象中是用來凝血的，但它其實也是預防骨質疏鬆的必備營養。前面說了維生素D是搬運鈣質的“工人”，那麼維生素K就是將鈣質一個個碼好在“骨骼倉庫”中的“建築工人”，

維生素K加強骨密度

，能有效預防和改善骨質疏鬆。大家想要想要補充維生素K不必透過藥物，食物中的

萵苣、捲心菜、動物內臟、蛋類、黃瓜、堅果

等食物都是富含維生素K的，因此若是日常飲食中能夠很好補充維生素K，就不要購買藥物來補充了。

預防骨質疏鬆，主要就是靠這三種營養素來補充，但是光靠食補並不能完全預防骨質疏鬆，還需要大家

自身加強鍛鍊

。人在運動時可以刺激骨骼，促進機體

生成骨細胞

和

加強骨細胞的活性

。另外如果有抽菸喝酒愛好的朋友，儘量戒掉菸酒，因為菸酒都會

對骨骼造成損傷，加速鈣質流失

，尤其是喝酒，它患上骨質疏鬆的高危風險之一。從綜合方面齊入手，才能有效預防骨質疏鬆。