生活中，不僅僅是老年人需要補鈣，對於更年期女性、兒童來說，也應該進行適當的補鈣，不過想要補鈣養骨究竟應該怎麼吃呢？有人說吃

蝦皮

、喝

骨頭湯

可以補鈣，真的是這樣嗎？今天醫生就來和大家聊聊補鈣那些事情，避開補鈣誤區，正確的補鈣。

常見的補鈣陷阱，你中了嗎？

陷阱一、補鈣要喝骨頭湯？

生活中提起補鈣，很多人往往就會想到喝骨頭湯，事實這並不是一種很好的補鈣方式，雖然說骨頭中的鈣比較多，但是在熬湯的時候，

骨頭的鈣

很難溶解出來。起不到很好的補鈣效果，而且骨頭湯中

脂肪較高

，如果說平時經常用喝骨頭湯來補鈣的話，最後反而會導致脂肪過多身體變胖，但是鈣卻補不到多少。

陷阱二、蝦皮含鈣高，可以補鈣？

有人覺得

蝦皮可以補鈣

，雖然說蝦皮確實是一種含鈣量較多的食物，但是和骨頭湯類似的是蝦皮中的鈣，我們的身體也難以吸收，平時透過食用蝦皮的方式的話，只能補充到少量的

鈣元素

，蝦皮在進入我們身體以後，即使胃酸對它進行處理，也只能把部分的鈣給溶解出來，剩下的鈣最後只能混合著食物殘渣排出體外，所以說吃蝦皮補鈣往往是個陷阱，想要透過蝦皮補鈣的人，平時最好是換一種補鈣方式。

補鈣食物應該怎麼選？醫生來教教你

每100克的

豆類食物

中就含有

62毫克的鈣

，其中

紅豆、黃豆

都含有豐富的鈣元素，生活中也可以適當的食用，此外豆類食物含有

維生素和蛋白質以及植物纖維，

可以補充我們身體的需要，同時還可以適當的吃些豆腐豆漿等相關的豆製品，也可以起到不錯的補鈣效果。

生活中適當的吃些

海鮮類的食物，

對補鈣有幫助，尤其是貝殼之類的食物，通常來說常見的海魚100克里面就還有

50到150毫克

的鈣元素，而常見的貝類食物裡面的鈣含量更高，約有200毫克，尤其是生活中常見的

沙丁魚，金槍魚

等，對於補鈣的幫助很大，所以平時有條件的人群可以適當的吃些海鮮。

補鈣平時也可以透過生活中的常見

堅果

來補鈣，舉例來說，

杏仁

就是補鈣很好的一種方式，杏仁中的鈣含量較高，往往每天只要吃兩三顆就可以達到一定的鈣元素補充，不過提醒大家，堅果食物中的

脂肪含量

畢竟比較高，所以平時只可以作為零食來吃，適當的少吃些，避免脂肪攝入超標。

生活中還可以透過

芝麻醬

來補鈣，芝麻醬其實是比牛奶還要含鈣量較多的食物，100克的芝麻醬中含有

600多毫克

的鈣元素，此外芝麻醬中還有一定的

蛋白質，氨基酸和維生素

，各種物質對身體健康來說也有一定的幫助，生活中適當使用不僅可以起到補鈣的作用，同時還改善脫髮變白情況，對於便秘也有一定幫助。

總的來說，其實生活中補鈣食物較多，不一定就要選擇牛奶等，畢竟有人對於牛奶乳糖不耐受，這時候就要選擇其他的補鈣食物，不過在補鈣的時候也要避開補鈣陷阱，這樣才有助於補鈣。