當我們說到女性的荷爾蒙平衡時，壓力管理是一個很好的方法。我們生活節奏加快，並且每天都面對生活中的各種挑戰。這很容易讓荷爾蒙失衡。

下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸是調節壓力反應的反饋路徑。在遇到壓力的幾秒鐘內，大腦的下丘腦分泌促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH），CRH告訴垂體前葉腺產生促腎上腺皮質激素，這促使腎上腺釋放皮質醇。

“壓力”激素皮質醇在睡眠質量中起著至關重要的作用。皮質醇和褪黑激素（“睡眠”激素）成反比關係，使您形成晝夜節律。到了晚上，皮質醇在沉靜，您會在褪黑激素高峰時入睡。然後，隨著皮質醇的逐漸升高，褪黑激素逐漸減少，直到第二天早晨它達到峰值並喚醒您。隨著褪黑激素的升高，皮質醇在白天退潮，最終進入就寢時間。

但是長期的壓力會干擾這個過程。傍晚皮質醇水平飆升，而這可能使您筋疲力盡，並引起失眠。

還有其他負反饋迴路，可向甲狀腺和卵巢發出訊號。如果失衡持續時間過長，可能會干擾生殖功能，並影響您的新陳代謝，免疫系統和心血管健康。

改變生活方式會使您的神經系統有恢復的機會。在靜止狀態下，您可以穩定皮質醇模式，調節生殖系統並恢復睡眠週期。

優先考慮舒緩的瑜伽練習可以平息神經系統並協調HPA軸。

平衡荷爾蒙的瑜伽序列

以下這個瑜伽序列，可平衡內分泌和排毒。我們的器官充滿了有害的化學物質，因此扭轉有助於清除肝臟，結腸甚至卵巢的毒素。另外，一旦釋放腹部壓力，新鮮血液就會衝回到子宮和卵巢中，從而產生更多的細胞活性。除攤屍式外，以下所有姿勢均應使用Ujjayi（烏加依）呼吸法。

1.魚式，變體

這個恢復性的姿勢會開啟你的胸部，並平衡久坐前屈的生活方式，這會導致頸部和上背部的緊張。在您的肩胛骨之間以中等高度放置一個瑜伽磚。將另一個放在頭後下方相同的高度，保持手掌向上；放鬆雙腿，手臂和臉部；並專注於呼吸。在這裡停留3-5分鐘。

2.拜日式A

站在地面上，吸氣時，舉起手臂。將手掌放在不會造成頸部拉力的地方即可。

呼氣，以髖為軸向前屈，將手放在小腿上或指尖放在地板上，拉長脊椎使其不變圓。

吸氣進入上犬式或眼鏡蛇式。呼氣進入下犬式；保持5個呼吸。向前或向後跳，在拉長脊椎時吸氣。

呼氣到站立前屈。吸氣，站起來，再次舉起手臂。然後回到山式。進行5輪拜日式練習。

3.花環式

將腳分開大約墊子寬度，並略微抬起腳趾。下蹲；如果腳跟從地板上抬起，請在腳跟下面放一塊毯子。伸出雙手，將前臂放到地面上，嘗試將軀幹降低到大腿之間。留在那裡，或將您的手放在祈禱式位置。在這裡停留10個呼吸。

4. 聖哲瑪裡奇 A

手杖式開始，雙腿伸直在您的面前。保持左腿伸直，彎曲右膝蓋，右臂向前伸向左腳時，將左手放在地上以得到支撐。保持在這裡，或者如果右肩舒適，則將右臂纏繞在右膝蓋上；雙手身後相扣。吸氣，延長背部並抬頭。呼氣向前屈。保持5–10次呼吸。然後在左側重複。

5. 聖哲瑪裡奇 C

手杖式開始，保持左腿伸直，腳尖朝上，彎曲右膝蓋，向右扭曲。將右手放在身後，左手繞過右膝蓋。如果肩膀舒適，則可以將左臂一直繞在右膝蓋上，並抓住右手腕。抬起你的下背部，保持5-10次呼吸。然後在左側重複。

6.束角式

手杖式開始，彎曲雙膝，腳掌合攏，讓膝蓋向兩側張開。如果您的膝蓋翹得很高，請在下方放上瑜伽磚或枕頭以支撐膝蓋。保持肘部靠近身體，握住腳。腳底朝天花板張開。將坐骨壓入地板，腰部抬起。胸腔開啟，保持5-10次呼吸。

7.左右鼻孔交替呼吸法

找個舒適的姿勢坐好。將拇指懸停在鼻孔上方。閉上眼睛集中注意力。深吸氣並透過兩個鼻孔呼氣。遮住左鼻孔，並透過右鼻孔深吸一口氣。蓋住右鼻孔，然後左鼻孔呼氣。透過您的左鼻孔吸氣，然後遮蓋住您的左鼻孔，然後透過右鼻孔呼氣。迴圈練習約5-10分鐘。

8，攤屍式

手掌向上躺下。確保您的肩胛骨在地板上，以便您的胸部開啟。保持腹部放鬆。花一點時間放鬆臉部，尤其是下巴，臉頰，額頭和眼睛。保持呼吸放鬆，自然而柔軟。讓您的注意力集中在呼吸上。