說起肥胖，每個人都有自己的辛酸淚~
其實胖的人都知道自己胖需要減肥，但是每當看見什麼好吃的，或者朋友叫喝酒，控制力立馬變為零。
然後吃完喝完回來一秤體重，馬上又勵志說：我要減肥，明天再也不海吃海喝了！
·······週而復始~
不要總是把減肥掛在嘴邊，久而久之會成為你的心理安慰而已，減肥不但沒有成功，反而越來越胖。
你以為的“一胖毀所有”是誇張句，但在醫學界，這真真是一句大實話。
唯蜜瘦告訴大家，肥胖“毀”的不僅僅是你外表，最可怕的是還會對身體造成很多嚴重的危害。
肥胖帶來的危害
影響呼吸
肥胖會導致呼吸道周圍組織被脂肪填充導致肥大，比如：小舌頭肥厚。
睡覺時，由於呼吸道被壓迫，氣體就沒有辦法順暢的進入肺中，大腦就會短暫的缺氧，產生呼吸暫停。
長期以往，會導致明顯的缺氧和一定的腦損傷，出現心源性猝死情況。
脂肪肝和血脂異常
據統計，脂肪肝中30%~50%的患者都是肥胖者。
肥胖患者往往存在血脂異常升高，肝臟是能量物質的代謝中心，當血脂過高時，肝臟對脂肪的處理、轉化能力明顯不足，導致肝臟脂肪堆積過多，引起脂肪肝。
如果不有效控制，則可發展為肝纖維化、脂肪性肝硬化，甚至可發展為脂肪性肝癌。
腦血管病
肥胖是導致心腦血管疾病發生的重要因素，同樣也是導致肥胖人群病死率比正常人群明顯增加的重要因素之一。
肥胖的患者由於體內脂肪代謝紊亂，血液中膽固醇、甘油三酯含量較高，容易造成血液粘稠度增加。
血液流速減慢，容易形成血栓，導致管腔壁增厚，管腔狹窄閉塞，在某些應激狀態下容易出現腦部血液供應中斷，從而增加腦血管病的發病風險。
高血壓
調查發現，如果20-30歲就是肥胖者，高血壓的發病率會高於同年齡標準體重人群的一倍，同時隨著年齡越大這種比例還會增高。
肥胖的人容易出現高血壓，是因為人皮下脂肪會增厚，讓毛細血管大大擴充，血液迴圈相對增加，血液總量增高，心臟輸出量增多，長期負擔過重就會導致左心肥厚，血壓升高。
糖尿病
研究表明，肥胖是發生2型糖尿病的重要危險因素之一。
在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達普通人群的4倍之多。
從另一方面來看，在2型糖尿病人中，60%都是肥胖者，而且發生肥胖的時間越長，患糖尿病的機會就越大。
還有腹部型肥胖的人患糖尿病的危險性遠遠大於臀部型肥胖的人，因為腰臀比與糖尿病的發病率成正比關係，也就是說腰大臀小的人患糖尿病的機率更大，大腹便便的人更是要謹慎。
心臟疾病
心臟是肥胖的直接受害者。
心臟作為人體血液迴圈的動力裝置，像一臺抽水泵，推動血液在血管中運動。
如果血液中含有大量脂肪，那麼它給心臟造成的負擔不僅加大，而且使這些脂肪在執行中不斷“掛壁”，血管會由於脂肪的堆積而越來越細，血管壁也因此而加速老化的過程，心臟的磨損率會成倍地增加。
因此，冠心病被公認為人類生命的“第一殺手”。
增加患癌風險
一般情況下，在人體體細胞癌變的時候，由於癌細胞表面會存在一種叫腫瘤表面抗原的物質，機體的免疫系統會自動識別這些抗原，並進而殺傷腫瘤細胞，使人體免受癌症的侵害。
肥胖者的免疫能力弱，識別和殺傷腫瘤細胞的能力就相對較弱，所以癌症的發病率就相應上升了。
與和肥胖高度相關的十一種腫瘤癌症：食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、膽管癌、胰腺癌、子宮內膜癌、多發性骨髓瘤、乳腺癌、膽囊癌、胃癌、卵巢癌。
影響壽命
當體重指數［BMI=BMI=體重（千克）/身高（米） ］超過35的時候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。
根據相關科研資料顯示，肥胖症會使預期壽命減少6-7歲。
更可怕的是，如果嚴重肥胖，BMI大於40的時候，男性的壽命會減少20年。
日常生活減肥小妙招
吃胖不是一兩個月的事情，同樣減肥也不是兩三天能立馬改善的，所有我們在減肥方面上，應該採取一些簡單易行且能堅持更久的方法才行。
唯蜜瘦給大家總結了8招妙招，只需在日常生活中做些小改變，就有助於減肥。
01
適量吃辣椒
辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，富含膳食纖維，有利於降脂減肥防病。
辣椒中富含辣椒素會刺激交感神經，交感神經決定人體內脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強脂肪細胞的燃燒和分解進而達到減肥的目的。
在減肥期，可適當攝入辣椒作為食物的調味，但應該注意攝入的量和辣度，吃完辣後，應補充足夠的水分，促進身體的新陳代謝。
02
想吃東西時握拳或輕拍額頭30秒
曾有研究指出，握拳的動作與肌耐力有關，可間接提升意志力，因此，下次嘴饞的時候，試試先握拳30秒，能幫助降低想吃東西的慾望。
另外也曾有實驗發現，想吃東西時，輕敲額頭30秒，透過分散注意力，可以降低一成食慾。
03
在安靜的地方用餐
身處吵雜的環境會刺激人的神經系統，讓心跳加速、血壓升高，更容易感到飢餓，讓人不知不覺吃進更多食物。
因此，吃飯時最好選安靜一點的地方，在無壓力的環境中用餐，幫助控制食量。
04
換隻手吃飯
如果你習慣的手是右手，那吃飯時就換成用左手拿筷子或叉子試試。
用非慣用的那隻手，因為使用上不習慣，會自然而然放慢吃飯速度，用餐速度減慢更容易感覺到飽足感，自然就不會攝入過多的食物。
05
小盤子、大叉子吃飯
相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。
而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食慾的速度較慢，結果吃得更多。
06
每口食物嚼15下以上
中醫養生講究“蟻性”，是指學習螞蟻飲少食微、細嚼慢嚥。
這種進食方式能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔。
細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。
另外，可延長用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的訊號。
相關實驗發現，兩個人同吃一種食物，細嚼的人會比粗嚼的人多吸收13%蛋白質、12%脂肪、43%纖維素。
07
正確用餐順序
想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。
正確進餐順序應該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜、菇類等。
吃完蔬菜菇類等後，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物。如果你愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。
在進餐的最後階段，則是吃米飯、麵條、饅頭等主食，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。
溫馨提示：堅持此類進餐順序的同時，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身，還會引起血糖值的波動，造成肥胖。
08
每天一個蘋果
眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。一直以來，蘋果都被公認為是能預防多種疾病的好水果。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。
同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
另外，還有相關研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。
所以，各位吃蘋果的時候最好連著果皮一起吃。
瘦不下來是有原因的，同樣是減肥，不同的人會出現不同的效果，有的人堅持一年半載成功瘦下來，有的人半途而廢越減越肥，減肥不是嘴上說說而已，付出行動才是關鍵。