蔡阿姨退休之後，本來認為勞碌了一輩子，終於可以好好休息休息了，但是卻不曾想退休前每晚10點就困了，早上6點還得讓鬧鐘叫起來。但是退休之後，卻每天早上早早就醒了，怎麼也睡不著了，但是白天一整天都沒有精神，處於想睡覺睡不著，不想睡覺感覺大腦昏昏沉沉的，不清醒，反倒沒有退休前的精力充沛了。

原因是什麼呢？跟蔡阿姨聊起來才知道，退休之後她總感覺無所事事，每天過得非常的懶散，在家裡不是躺著就是坐著，孩子在外地上學，老公上班，自己感覺快要長黴了，越閒越感覺渾身無力，沒有精氣神。

其實很多時候就是這樣，你越是逼迫自己睡覺，越是睡不好覺。古人沒有燈光，沒有夜生活，體力勞動居多，幾乎都是早睡早起，幾乎沒有文獻記載失眠的問題。但是現代人不同，很多大都市，晚上10點後才開始了夜生活，甚至很多人刷手機刷到凌晨1點多，長期的生活習慣已經養成，如果想要按時睡覺，反而睡不著。

世界衛生組織顯示，全球約有27%的人口受到睡眠問題的困擾。失眠並不是太大的事情，人的一生總會有失眠的時候，但是失眠已經成為全球第二大普遍的精神障礙，據統計，國內大約有1/3的人睡眠質量不佳。

失眠症狀主要有3類：入睡困難、過早醒來以及因為睡眠不佳而導致的白天身體機能障礙。一般每週出現3次以上上述任一症狀，就存在失眠的問題。

對於上述所說，

睡眠不好，一晚上醒幾次

，主要有以下幾個原因：

1。壓力大：很多人因為壓力大難以入睡，入睡之後半夜醒來，想到巨大的壓力，再次毫無睡意。包含的人群主要是臨近考試的學生，生活壓力非常大中年人或者老年人等。

對於這些人要學會適當的調整自己的壓力，可以透過傾訴、運動等方式來減輕壓力，尤其是學生可以晚上去操場跑上幾圈，出了汗會有助於入眠。

2。白天睡太多：很多老年人有這個情況，吳阿姨65歲，經常性地看著電視就睡著了，而且突然醒來並不知道自己已經睡覺了，感覺自己還是在看電視。到晚上也是這樣經常睡一會就醒了，再入睡就不太容易了。

因此對於像吳阿姨這種情況，不建議白天總是待在家裡看電視，要多進行戶外活動，和朋友跳跳廣場舞或者一起旅行，多走走路，或者找些事情做，做做手工，養養花等都是不錯的活動。因為很多老人退休後都會出現這種情況，適當的讓自己忙起來是解決這個問題最有效的措施。

3。熬夜的習慣難以改正：很多人喜歡熬夜刷手機，甚至經常到一點多，晚上睡不好，白天精神不好，第二天晚上實在熬不住早早睡覺了，但是到了半夜就醒了，無論如何難以再次入睡。

這是一個習慣的問題，調整也需要很長的時間，每天早些放下手機，看看書，聽聽音樂，睡覺時間不要超過晚上11點，養成良好的習慣後，可以很大程度改善睡眠質量。

睡眠不好雖然並不是什麼大事，但是如果放任不管，時間長了會增加心腦血管疾病的風險，並且可能會增加癌症、糖尿病、胃腸道疾病的風險！因此找到原因，對症治療，調整好睡眠，才能養好精氣神。