跑步減肥效果不好是什麼原因

1、跑步時間不足

很多人每天都在跑步，之所以減肥效果不明顯，與跑步時間不足有關係。因為跑步的過程中，人體會大量流汗，剛開始運動消耗的是體內的水分，而不是讓人體長胖的脂肪。想要起到燃燒脂肪的效果，必須要持續運動30分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。

所以說，平日裡想要透過跑步減肥的話，一週內至少要有5天的時間，每天連續跑步30分鐘以上。一般來說，慢跑一個小時就差不多了。運動量過大的話，對膝關節會有損傷。同時人體的水分消耗也會過量，很容易起到反作用，對健康反而更加不利。

2、未注意飲食

運動過後身體消耗了不少的能量和水分，所以人們很容易感到飢餓。人在飢餓的狀況下，如果不加以剋制進食量的話，就會一直吃。甚至還喜歡吃燒烤類、油炸類高熱量的食物，這些食物不僅油脂多，而且熱量十分高，吃一口就需要跑步30分鐘消耗食物帶來的熱量。

要是吃這些食物吃到飽，那麼消耗食物帶來的熱量就需要花費很多的時間，相當於之前跑步鍛鍊消耗的熱量又全部回來了。換句話說，之前白跑了，體重不降反升。因為運動後食量大，從食物中攝入的熱量，要比之前鍛鍊消耗掉的熱量要多得多。

3、跑步速度不合適

想要透過跑步減肥的話，要以慢跑為主。透過慢跑差不多跑個半個小時就可以消耗身體內的過多的能量了，慢慢消耗體內多餘的脂肪。如果選擇快跑的話，只會增加心臟和肺臟的負擔，完全起不到減肥的效果。所以說，平日裡跑步減肥的時候，速度要慢一些，堅持每天慢跑才是正確的。

日常怎麼跑步減肥效果好

1、要熱身

選擇跑步減肥的人，在跑步之前一定要先熱身。熱身運動是為了活動筋骨，直接就開跑會造成肌肉拉傷，更容易出現扭傷等意外。而且熱身運動還可以喚醒身體機能，讓身體在運動過程中，燃燒更多的熱量。

2、要堅持

跑步減肥並不能立馬起到效果，需要長期堅持才能慢慢看出來。比如說堅持跑步一個月之後，你會發現雖然體重沒有什麼變化，但是明顯肌肉更緊實了一些，腰腹也看起來小了一些。臉部的稜角也比較分明，雙下巴也悄悄不見了。

3、要放鬆

跑步結束之後，不要立馬坐下來休息，也不要躺著，最好是走動幾分鐘。或者說坐下來用雙手按揉大腿和小腿，按摩五分鐘之後，再起身走一走。這樣子可以放鬆腿部肌肉，避免乳酸堆積。跑步後不放鬆身體的話，很容易導致小腿變粗的。

跑步減肥可不是很簡單的事情，人們選擇這個方法減肥的時候，一定要做好計劃，每天按照計劃去鍛鍊，而且必須長期堅持。

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