（視覺中國 / 圖）

下午兩點，人在深圳某網際網路大廠打工的90後小怡為了不打瞌睡，“噸噸”灌入一杯冰美式。

凌晨兩點，小怡被咖啡因折磨的得清醒無比，煩躁地吞下一顆褪黑素。

有時候熬夜到凌晨，嘴巴里褪黑素的味道還沒散去，又被滿滿的咖啡味覆蓋了——簡直是無縫銜接早C晚M、實現“以毒攻毒”。

即便白天累得幾乎倒頭就睡，晚上一到床上立馬“眼睛瞪得像銅鈴，獨自鬱悶到天明”。

窗外傳來汽車鳴笛聲，小怡終於見到了周公，可沒過多久又被鬧鐘炸醒。努力撐開疲憊的眼皮，小怡昏昏沉沉地對自己說：明天，明天一定好好睡。

被睡眠支配的當代人

千千萬萬個“小怡”，都在經歷著這種日常。

當代人“時間自由”“經濟自由”沒有也就算了，怎麼連“睡眠自由”都沒有了？

資料顯示，睡眠問題已經登上“人們為了健康迫切想改善的方面”之首。據中國睡眠研究會資料，2021年我國超過3億人存在睡眠障礙。

首先是入睡難和睡不夠。調查顯示，2021年國民睡眠問題中，入睡難和失眠位列一二，分別佔比54。6%、50。4%。

對於入睡難的問題，艾媒諮詢資料顯示，僅有15。6%的國民能夠倒頭就睡，過半國民需要10-30分鐘才能入睡。而在睡不夠方面，據《中國睡眠研究報告（2022）》，國民每天平均睡眠時長為7。06小時，相比十年前縮短近1。5小時，其中僅35%的國人睡夠8個小時。

僅僅是以上兩點，可能還沒那麼痛苦。更痛苦的是，入睡是入睡了，但是睡得淺，還不停做夢。調查顯示，睡眠質量差和易醒，是僅次於入睡難和失眠的國民睡眠問題，分別佔比43。4%、42。3%。

繁華的都市之夜，一面是燈火輝煌，一面是輾轉難眠。

城市線級越高，居民生活節奏越快，睡眠問題也越多。2022世界睡眠日釋出的《都市上班族睡眠狀況報告》顯示，我國都市上班族平均睡眠時長為7。5小時，能睡夠8小時的上班族僅佔22%，睡眠不足6小時的上班族佔比25%。

此外，北上深廣包攬“最能熬夜的城市”，最晚睡的省份是廣東省，平均上床時間是23：55。

從年齡來看，19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。

資料顯示，20-29歲的群體每天平均睡眠時長為7。18小時；30-39歲的群體每天平均睡眠時長為7。06小時；此外，大學生群體每天平均睡眠時長為7。04小時。

具體地說，這屆年輕人屬於“想睡，但不完全想睡”。具體表現為“白天該困的還得困，夜晚該熬的繼續熬”。還有人為了獲得更多閒暇時間，進行“報復性熬夜”。

調查顯示，19至25歲年輕群體中有44%熬夜至零點以後。90後群體中，零點後睡覺的人佔比高達74%。

大學生更是“熬夜重災區”。

調查顯示，有74。5%的大學生一週熬夜超過三次，比職場人高出9。9%。睡得晚就算了，還愛“拖”，26。8%的大學生認為有時會睡得比自己預想的晚，存在著“睡眠拖延”的情況，即在睡與不睡的邊緣反覆跳躍。

“為什麼白天工作那麼累，晚上還睡不著？”這是睡得好的人對失眠族經常發出的疑問。

失眠族也進行了回擊：睡得著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著。

事實上，導致當代人難以入睡的主要原因，更多是精神上的困擾。資料顯示，2021年生活與工作壓力是導致國民睡眠問題的主因，分別佔比57。1%與55。9%。

此外，還有一大影響因素，就是“萬惡之源”之一：手機。

調查顯示，僅有8%的人幾乎從不因刷手機而失眠。零點後睡覺人群的睡前活動中，56%的人習慣刷抖音/微博/微信等，42%的人習慣看電視劇/電影，35%的人與他人聊天，32%的人聽音樂，這些活動大多都要用到手機。

睡得不好，不僅僅是當晚的事，還會帶來許多不可逆的“二次傷害”。調查顯示，睡眠問題對人的精神、身體、外貌等方面都會造成消極影響。其中，出現最多的症狀是注意力不集中，佔比47%，其次是犯困打瞌睡，佔比45%。

《中國睡眠研究報告2022》指出，嚴重失眠者患有抑鬱症的可能性比普通人增加四倍左右；睡眠質量較差或有睡眠障礙的群體普遍免疫力差於睡眠正常個體，也更容易患肥胖症、心臟病、糖尿病等。

小到反應遲鈍，大到患病，睡不好，可不是個小毛病。

一句“睡不著”背後的千億市場

當睡好覺成為一種奢望，人們不惜一切努力只為一夜好眠，龐大的睡眠經濟也就悄然興起。

睡眠經濟雖然起步較晚，但近年來行業發展進入快速期，2016-2020年間，中國睡眠經濟整體市場規模已從2616。3億元增長至3778。6億元，增長44。42%，預計2021年中國睡眠經濟市場規模將超過4000億元。

從助眠奇藥到助眠神器，沒有一個當代失眠人不曾發自內心地來一句“感謝科技”。

面對睡眠問題，40。4%的中國消費者會選擇購買助眠產品。近年來，助眠產品消費主體呈現年輕化趨勢。

資料顯示，助眠產品消費者中22-40歲的人群佔比為84。3%，而睡眠保健品消費者中26-40歲的人群佔比66。3%，

失眠人最愛購買哪些助眠產品？資料顯示，最受歡迎的助眠產品是助眠枕頭，佔比58。0%。眼罩、穿戴式裝置（手環、頭戴按摩儀等）、隔音耳塞、養生足浴盆等助眠產品分別以41%、36。5%、33。1%、32。6%的佔比位列助眠枕頭之後。

“短影片常客”助眠養生小件則更顯神奇。資料顯示，2021年養生小件消費規模前四依次為：浴足劑、蒸汽眼罩、褪黑素、足貼。睡眠行業也是盛產“黑科技”的領域，2021年助眠“黑科技”消費規模前五分別為：智慧手錶/手環，足浴器/足療機，頸椎/腰椎按摩器、睡眠儀，頭部按摩器。

除各種外用神器以外，內服產品也是一片神奇天地。

2021年，有45。3%的消費者購買維生素類助眠保健品，29。5%的消費者購買褪黑素，此外購買植物提取物、煙醯胺和甘氨酸作為助眠保健品的消費者分別佔比22。2%、19。3%和15。9%。

除傳統助眠保健品外，如今市面上的助眠食品品類也在不斷豐富。不僅有常見的助眠飲料、助眠軟糖、助眠巧克力等產品，還出現瞭如睡眠水、褪黑素軟糖、口服滴劑精華、閃睡片等頗為新奇的“助眠零食”。

持續升溫的睡眠經濟，還催生出了不少線上線下助眠服務。

在抖音上，話題“助眠”下的影片播放量高達112。3億次。熱門助眠APP“小睡眠”累計總下載量達1。2億。

此外，甚至出現了“會聊天，會講故事，會哄睡”的新興職業“哄睡師”。

資料顯示，2021年有52。0%的國民聽說過“哄睡師”。對於其提供的助眠服務，近六成國民認為助眠效果有限，近五成認為助眠服務有時存在軟色情和擦邊球的問題。

到底什麼才能換來一夜好眠

睡眠問題幾乎成為了一個“國民困擾”，每年人們都在呼籲“好好睡覺”，但每年人們貌似都睡得不好，國民平均睡眠時長和睡眠質量呈下降趨勢。

即便已經有了各色助眠產品，因其效果因人而異，也未能逃脫“沒用”“智商稅”的吐槽。

到底什麼才能來換一夜安穩睡眠？

其實，最有效的方法，仍然是運動。據《2021年運動與睡眠白皮書》，運動人群失眠困擾僅為10%。其中，鍛鍊全身的運動如游泳、球類運動能讓睡眠質量更好，睡前也可進行適量舒緩運動。

其次，應養成好的晚間習慣，比如泡熱水澡或淋浴，進行冥想或做些輕微的伸展運動，聽聽舒緩的音樂，讀書等。吃的方面也需講究。睡前別吃太飽，別吃太晚，遠離菸酒咖啡因。

此外，非常重要的一點，不要帶電子產品上床，直接根除睡前玩手機的想法，同時遠離降低褪黑素分泌的藍光。

掌握科學的助眠方法，培養良好的睡眠習慣。希望每個失眠人，都能實現“睜眼有說有笑，閉眼睡個好覺”。

陳欣穎