“完美身材”一直都是人們所追求的目標，對於適齡女性來說，在這個看臉的社會即使顏面不能擔當，有一個魔鬼身材也能夠給自己加分，甚至是塑造出別人羨慕不來的氣質。

然而在日常生活中還有這樣的一群人，他們不向往減肥反而在想著各種辦法增肥，這是因為太瘦也會影響人整體上的美感，給人一種“遇風容易被颳倒”的病態。

那麼問題來了，瘦人吃什麼食物可以胖起來？這幾種不起眼又健康的食物，不妨試試。

1、多吃點堅果：

據相關調查發現，我國攝入堅果量嚴重不足，但根據新版《中國居民膳食指南》標準：每天成年人吃堅果的量要達到25g，差不多是2~3個核桃或一捧瓜子，再或者一小把瓜子仁等等。

之所以吃堅果能讓人胖，則是因為堅果的熱量較高，從中國營養成分表看出：每百克炒南瓜子熱量為582千卡、每百克西瓜子熱量582千卡、每百克烤花生熱量475千卡。

各式各樣的堅果熱量都不低，同時堅果中還有豐富的不飽和脂肪酸成分，對冬天想要保護心腦血管健康的人群十分有利，在挑選上大家可以選擇原味堅果要更健康。

2、多吃點瘦肉：

有一部分人之所以瘦則是因為不吃肉的習慣，雖然有研究發現：不吃肉和經常吃肉的人群相比，更有利於控制機體的血糖、血脂、血壓水平，但如果做不到營養均衡反而會增加營養不良的危險。

如果你已經出現氣血乏力、機體免疫力下降、小病不斷的話，那麼要注意適量補充下優質蛋白了，蛋白質是生命的基礎，而瘦肉中優質蛋白質含量較多，健康烹飪方式用蒸、煮、燉、焯、燴。

3、多吃點薯類：

現代人飲食方式過於精緻，往往會忽視薯類的存在，包括土豆、山藥、芋頭等等，然而這些都是屬於優質的主食，根據最新版《中國居民膳食指南》需求：每天成年人薯類攝入要在50~100g。

要知道每百克土豆熱量為83千卡、每百克山藥57千卡、每百克芋頭56千卡，在吃飯之餘想要增肥的人群也可以適量吃些，但為了身體健康最好用蒸、煮、烤的健康方式。

4、多喝點奶製品：

包括牛奶、酸奶，對於正在長個子的兒童青少年，可以多喝點奶製品，奶製品中既含有鈣等多種營養成分，還能為機體提供能量，想要增肥別錯過了，切記是全脂牛奶。

—— END

好就點 ——