總是聽身邊的人說：“好的睡眠要睡夠8小時”

可是如果我睡了6小時，7小時，9小時

就不是好的睡眠了嗎？

剛出生的寶寶，一天中十幾個甚至二十個小時都在睡覺，大多數成年人每天睡7-8個小時就夠了，老年人的睡眠時間會更少。“每天睡夠8小時”只是一個籠統的說法，睡眠時間並不是固定的，而是因人、因年齡而異。但是，當睡眠時間比正常狀態縮短，睡眠質量明顯下降，第二天工作學習狀態變差，甚至情緒煩躁、容易緊張焦慮時，就應該考慮可能是失眠引發身體出現問題。

相關資料統計，全球約有27%的人受到睡眠相關病症的困擾，中國成年人發生失眠的機率高達38%。怎麼才能擁有一個好睡眠呢？

躺下不容易睡著，睡眠輕還容易驚醒，這是失眠嗎？

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

失眠，是一個古老的話題，也是一個揮之不去的難題。《詩經》中第一首《關雎》，就寫到三千年前的君子如何“輾轉反側”，夜不能眠；後世這類詩不少，如“夜長不得眠，明月何灼灼”，如“自古多情空餘恨，長夜難眠思緒亂”……舉不勝舉。不過這些描寫失眠的詩，大多因於相思或失戀。

◎精神心理因素。40%以上的失眠由精神、心理因素導致，這也是引發失眠最常見的因素。

◎身體生理因素。比如身體狀況差，慢性疼痛或惡性疾病發作造成痛苦引發失眠；患有心腦血管疾病或呼吸系統疾病的老年人，晚上心臟不舒服或打呼嚕很嚴重，都會影響睡眠。

◎社會因素。第二天一場重要的面試導致前一晚緊張，類似這樣的應激性事件會引發短暫失眠。

◎不良的睡眠習慣。喝咖啡濃度和量沒控制好，也會導致晚上睡不著、睡不好。

想改善失眠狀況，睡前有哪些注意事項？

晚餐飲食以清淡為宜，濃茶、咖啡、酒類攝入都要控制；晚飯後散步或適度鍛鍊，對於放鬆身體和提高睡眠質量都有幫助；睡前不宜太過緊張興奮。

老年人是不是都存在“覺少”的問題？

從生理因素上看，老年人的確比年輕人睡眠時間略短。如果老人第二天身心狀況沒問題，就不必太過擔心；如果睡眠問題符合前面介紹的3個失眠標準，那可能是老人患有疾病而我們沒及時發現，尤其要注意心腦血管和呼吸系統疾病。

熬夜之後，第二天多睡一會兒能“補”回來嗎？

很多時候，不得不熬夜，第二天多睡一會兒可以一定程度上恢復精力體力。但如果因為個人不健康的作息習慣而熬夜，則會導致褪黑素分泌紊亂，長期下去還會對生理和心理產生負面影響，記憶力、注意力、反應能力，甚至情緒穩定性出現偏差。所以，放下手機，關掉影片早早睡覺才是正理。

好睡眠是這樣煉成的

◎首先，培養良好的作息習慣。根據生活和工作安排，儘量固定睡眠時間，最好在晚上11點前入睡，並保證至少睡到第二天早上5-6點。

◎其次，生活方式也不可忽視。睡眠環境儘量不要太吵鬧，光線不要太亮；每天保持適量運動。

◎最後，睡前做些舒緩助眠的事。用熱水泡腳後，血液通暢睡覺會感覺更舒服，喝適量溫牛奶同樣能起到助眠的效果。

睡覺“認床”，換地方就睡不著也算失眠嗎？

“認床”是睡眠環境改變帶來的睡眠障礙，但這種睡眠障礙一般都很輕。給“認床”的朋友一些建議：

◎若條件允許，可以儘量選擇舒適安靜的睡眠環境；

◎可以帶一個家裡的枕巾，給自己營造一種在家裡的感覺，心情自然也會隨之放鬆；

◎睡前和家人或朋友打個電話聊聊天，或看書來分散注意力，避免自己胡思亂想導致情緒緊張。如果想要聽音樂幫助入睡，建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。