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實際上，臀大肌、臀中肌及臀小肌，同其他一些更小的、輔助性的肌肉群一起，承擔了支撐骨盆和臀部的作用...

（2）對於鍛鍊肩部肌肉，有一點需要非常注意的是，在做肩部訓練的全過程中，要讓你的肩膀始終保持沉肩的姿勢...

健身練腿的好處是多種多樣的，我們來看看：1、練腿的時候，會帶動其他肌群發展，比如：練腿的時候會同時鍛鍊到臀部、腰腹肌群，有效提升身材維度...

選啞鈴由於訓練目的、目標肌群、動作的不同，所需要的重量也大不相同...

一個動作可以測試你的核心力量強弱，這個動作就是平板支撐...

如果你只進行仰臥起坐或者虐腹訓練，下腹部肌群、腹外斜肌跟腹內斜肌是無法有效得到訓練的，練出的腹肌線條也不會太明顯...

2、繩索直拉繩索直拉也是一個十分常見的背部訓練動作，這個動作能夠幫助我們鍛鍊更多的肌群，在平時的時候，我們可以藉助該動作來鍛鍊我們的背部肌肉，首先要坐在拉力器前方，雙腳腳心貼住踩踏板，然後雙手手心相對握住手柄，保持我們的上半身處於平直的狀態...

導語：健身球可以說是健身教練的“寵物”，幾乎80%的塑形教練都喜歡用它教授學員，並且健身球也是工作狂解壓、放鬆全身肌肉的“利器”，因為它的柔和度，倍受廣大健身者們的青睞，健身球受寵的另一個原因，則是表現在虐腹上和穩定和新上，健身者們會利用健...

腹式呼吸方法與步驟：仰臥平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練，放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下...

01TRX繩功能訓練表現在哪些方面1、TRX減脂效果怎麼樣TRX是一項全身抗阻力訓練的意思，所謂的全身抗阻力指的是調集全身的肌肉參與其中，並且最大化地進行刺激，產生的能量也是不容忽視的，這些能量為了保證健身者成功地完成動作，需要消耗大量的熱...

非常嚴重的盆底功能損傷的產生通常並不是單一的因素，而是多重因素共同作用下的結果，比如：（1）多次妊娠，讓盆底肌群反覆承受超負荷的壓力，的確會加速衰退，鬆弛以及脫垂...

鬆解方法:①頭後大直肌與頭上斜肌止點 （壓痛點1、2）刀口線與頸椎縱軸平行，刀體與項下部面板約成30角、與枕骨下項線骨面垂直，快速刺入面板，直達骨面，縱行疏通剝離，對刀下發緊、有軟組織明顯病變者，可將刀口線掉轉90°，縱切2～3刀，刀下有松...

但有一點要注意，這些動作做起來會很困難，健身小白不要輕易嘗試（就算是健身老手都很難把全部動作做完），要在教練輔助下進行，才不容易導致身體受傷...

根據哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，進行重量訓練的人，比只進行有氧運動的人，內臟脂肪含量更少...

如果“烏龜頸”的脖子一直處於向前伸的狀態，就會導致頸後部的肌肉越來越緊張，誘發“富貴包”等問題，同時，本該支撐頭部的深層頸屈肌會變得越來越弱，使頸部穩定性降低，久而久之，脖子前傾還會越來越嚴重...

阻力訓練除增進肌力和肌耐力外，對人體健康的要素也有下列的幫助：（一）可降低罹患心臟疾病的危險（二）可預防運動傷害（三）可增進靈活度（mobility），穩定性（stability）與移動性（movement）（四）可減少或避免肌肉流失（五）...

4、同時加強運動訓練，對過鬆過弱的斜方肌中下束、菱形肌、深層頸屈肌進行抗阻力訓練和合理的休息與放鬆，對過緊的上斜方肌、肩胛提肌、胸肌定期進行PNF拉伸能夠有效的改善上交叉綜合徵...

針對於這種情況導致的高低肩呢，我們不需要緊張，只需要在平時的時候，把一側緊張的肌肉尤其是斜方肌、斜角肌和肩胛提肌做鬆解、按摩、鍛鍊就可以了...

PMID 17546244而趨於標準的腰臀比，會提高自己的“吸引力”...

長時間缺乏鍛鍊，再加上天天需要久坐或久站，長期處於單一姿勢或錯誤的坐姿，會使腰部肌肉等核心肌群的肌肉長期處於緊張狀態，導致肌肉的勞損，就會出現頸肩部痠痛不適、腰背部疼痛等情況...