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女生要加強下胸肌的訓練，比如進行下斜臥推，雙槓臂屈伸等動作，有助於塑造挺拔的胸肌，而男生想要打造好看的胸肌中縫，則要加強中縫的訓練，比如進行夾胸之類的訓練...

準則2、注重腿部訓練健身增肌要注重腿部肌群的訓練，大腿是身體最大的一個肌群，如果你只鍛鍊上半身，而忽略了下半身的訓練，很容易出現頭重腳輕，身材發展不均衡的問題，你還容易陷入健身瓶頸期，力量無法突破...

然而很多時候，正是因為小肌肉群肌肉力量的失調以及前後力量平衡的錯誤關係，最後就會導致肩部長期處於一個體態，或者長期辦公時出現疼痛...

02腿部肌肉塑造的注意要點（一）不要使用單一動作練腿剛才我們已經給大家講解到腿部肌肉是若干個肌群構成的，所以我們在進行健身動作的選擇時，儘量要多元化進行選擇，拒絕單一的運動...

減脂的人群在熱身訓練後，可以進行半小時的力量訓練，再選擇其他有氧運動進行燃脂訓練...

隨著妊娠週數的增加，孕晚期腹中子宮明顯增大，胎兒、胎盤、羊水持續壓迫膀胱和盆腔臟器，對尿道括約肌產生較大壓力，就會容易出現尿失禁的症狀...

練習瑜伽虎式可以增強下半身肌肉力量，對於運動員和跑者們來說，更能提升運動表現...

這個時候，為了避免瓶頸期出現，我們可以選擇變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩之類的中高強度運動，每次只需要20分鐘，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉流失，訓練後讓身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里，避免減肥陷入瓶頸期...

這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉...

日常生活中，很多人多多少少都有些體型不正的問題，圓肩駝背就是其中最常見的體型問題之一...

健身增肌需要技巧，而不是盲目瞎練，否則容易陷入健身誤區，出現拉傷肌肉、過度訓練等問題，無法練出滿意的身材線條...

聽到這裡，我不禁聯想到自己的情況，有時候經過一天緊張的工作回到家中，也會經常感覺腰痠背痛全身都不舒服，但是一時又不知道是身上哪裡出了問題，這時我才發現有可能也是脊柱出了問題，在當代這個忙碌的生活節奏中，我們常常難以避免需要長時間的使用電腦進...

導語：鍛鍊以後的肌肉痠痛，我們稱之為延遲性肌肉痠痛，一般出現在運動後，24到48小時，有的能延續至72小時，那種肌肉痠痛不是乳酸堆積，你千萬別這麼說了，說完就露怯了，現在更多的實驗表明了這種延遲性痠痛，主要是由於我們在力量訓練時，離心收縮所...

而有一定健身基礎的人一定要提升訓練難度，進行負重深蹲，或者進行保加利亞蹲，才能避免健身陷入瓶頸期，肌肉才能持續發展，達到更好的訓練效果...

3、側屈型斜頸表現為頸部肌肉不自主收縮導致頭部向軀體左側或右側傾斜，重者耳部、顳部與肩膀靠近，多有同側肩膀上抬現象...

02如何用側支撐頂髖3個訓練技巧，進行側腰部的訓練側支撐頂髖的標準動作：訓練者保持直臂支撐，非支撐手臂向身體上方打直，雙腿伸直，並且雙腳前後分開的距離是2倍的肩寬，注意開始的時候，讓臀腿和軀幹抬離地面，運動時收緊核心肌群，然後髖部向上頂起，...

儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側...

可能一開始練習的時候會和教練的動作出入很大，感覺自己身體僵硬不是做瑜伽那塊料...

2、合理安排動作跟組數每個目標肌群肌群至少安排3個動作進行訓練，才能充分刺激，撕裂肌肉纖維，比如：練胸的時候，安排啞鈴平板臥推、槓鈴臥推、繩索夾胸、啞鈴飛鳥等動作，練背的時候可以安排划船、硬拉、引體向上等動作...

一個動作可以測試你的核心力量強弱，這個動作就是平板支撐...