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肥胖是身體長期熱量過剩，脂肪堆積的表現，而減肥需要透過正確的方法，來提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，從而減掉多餘的贅肉...

｜放辣椒但要注意，有些低卡醬料為了彌補無油導致的口味欠缺，在鈉含量的新增上並不會手軟，所以還是不宜吃太多...

抗阻力訓練結合極低熱量飲食極低熱量飲食會帶來大量的體重下降，尤其是初期，這一點大量使用代餐的訓練者已經證明，但是這會帶來一個問題，那就是大量流失的體重中，也會帶走大量的肌肉，儘管有研究指出，即使我們將極低熱量飲食中的蛋白質的攝入降低至50克...

如各種青菜每千克熱量較低，適宜減肥人群食用，飲食多增加青菜的攝入有助於減肥，另外低熱量的聖女果、青瓜、柚子、草莓、藍莓等水果熱量低，即使吃飽了也能瘦，不過單吃蔬菜水果雖然熱量低，但營養不均衡，還需吃一些魚、蝦、蛋、奶等富含蛋白質熱量較低食物...

材料：新鮮草魚1條，另備蔥、姜、醬油、醋、白酒、鹽適量第一步：將新鮮草魚收拾乾淨，用鹽醃製後放入盤中...

早餐：可選擇雞蛋、豆漿等高蛋白食物，搭配玉米作為主食午餐：多樣化很重要蔬菜、水果、粗糧、低脂肉類不能少晚餐：以紅薯等低熱量飲食為主，搭配菜湯飽腹感很強一日三餐都要吃，利於保護腸胃，促進消化系統進行消化，吃減脂餐並不意味著節食，而是養成更加健...

今天晚飯做了【涼拌苦菊豆腐絲】【五穀雜糧糊】【蒸紅薯】【蒜腸鴨肝】，做法都特別簡單，都是低熱量的食材...

把油和胡椒粉倒在芹菜和腰果上，然後用筷子攪拌，就可以吃了...

眾所周知，跑步半個小時以上進入燃脂“高峰期”，本身是運動員的他有氧運動和無氧運動同時兼顧，約基奇的減肥成功之路告訴我們，人生沒有不可能，當有一個目標出現時，全力向前奔跑，生活一定會給你“驚喜”...

所以說，減肥不是隻能吃低熱量食物，只要你健康的飲食配合運動，同樣可以達到效果...

2、清洗西蘭花和蟹味菇...

但事實上，想要減肥並不能透過吃來完成，任何食物都是含有熱量的，不過雞胸肉確實在大部分肉類食品中，是高蛋白卻低熱量的...