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單下肢站立時髖外展肌維持骨盆穩定功能性部分癱瘓，如髖關節術後，可引起髖外展肌無力如髖外展肌肌力減弱，可出現以下代償表現：· Trendelenburg 徵：患肢支撐相時，患者無法在額面上維持部分體重平衡，骨盆向非受累側傾斜...

練習建議：彎曲雙腿膝蓋，用英雄坐姿跪坐在墊子上，膝蓋儘量靠近挨在一起，這個位置對於腳踝關節緊張的人群可能有點挑戰，因為腿部摺疊後，身體部分重力壓在腳背上，腳背腳後跟可能會疼痛，如果腳背實在疼的厲害，可以墊一些軟毛毯在腳背上...

精準定位正骨術在治療各類關節錯位而引起的疼痛、麻木、障礙症狀為主的疾病（如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、坐骨神經痛、肩周炎、膝關節炎、踝扭傷等）中的應用...

優雅女神劉詩詩棒棒噠02肩頸部分，優雅儀態的重要分水嶺體態優雅的女人先仔細看看上面圖， 你可以找人幫忙， 用2把尺子， 一把垂直， 一把從垂直的尺子打橫量到頸部， 這個橫向的距離， 就是你修煉優雅儀態， 可以努力改造的空間...

對剖腹產的錯誤觀念會直接影響產婦選擇分娩方式，還會影響產婦產後恢復，而且有不少的媽媽認為剖宮產不用做盆底康復，等到自己出現漏尿、陰道鬆弛、腰腿疼痛等反應，才發現已經錯過了最佳恢復時期...

也就是說當我們深蹲蹲到一定深度時，髖關節受限，股骨頭在骨盆的髖臼內無法再活動，想要繼續下蹲，身體就自然會讓骨盆翻轉到後傾狀態，來達到更深的幅度...

另外，醫生會建議患者居家做凱格爾運動，即坐姿時練習骨盆底肌肉群的收縮，反覆收放陰道、尿道和肛門附近的骨盆底肌肉，訓練肌肉強化，改善尿失禁...

NO.1 背後手機環繞首先平直趴在瑜伽墊上下胸和大腿兩個位置緊貼在地面▼注意下腹不要貼在墊子上雙腿也不要向上抬起▼而應收腹保持核心緊繃下腹部跟墊子之間留出空間雙腿自然地平放在墊子上▼此時雙臂伸直從身體上方交替傳遞手機▼NO.2 懸垂被動拉伸...

但是很多寶媽由於身體過胖、胎兒過大、羊水過多等問題，生完寶寶一年兩年後，身體都沒恢復，各種疼痛還會緊緊跟隨...

我們先來看脊柱，脊柱重要是因為它位置的重要，脊柱在於人體正中線，是人體的中柱，也是人體的力量支柱，脊柱的力量來自於韌帶的強壯與穩固，連線脊柱的韌帶有許多，對於武學運動有至關重要的關係，我們看下圖：再來看“骨盆”，骨盆是很重要的難點，難點在於...

比如在我們進行彎腰、側彎腰、轉腰等一系列腰部活動時，如果你的臀部肌肉力量不足，無法很好地維持骨盆的穩定性，就易導致腰椎過度活動，從而增加腰椎間盤所承受的壓力，從而增加腰椎間盤突出症發生或復發的風險...

當我們將股骨抬起進行髖關節屈曲時，骨盆的後向旋轉動作將會減輕由膕繩肌因擺動腿脛骨前向轉動所帶來的額外離心性張力...

凡受傷後出現腰臀部疼痛，或無腰痛而只有臀部、大腿痛，或坐骨神經痛，不能直立行走，或歪臀跛行，坐臥時喜歡腰部到髖膝關節保持在微屈位，較重者仰臥翻身、起床、坐下都感困難，咳嗽及噴嚏時疼痛加重，仰臥位雙下肢伸直放鬆後呈現陰陽腳，應考慮可能患骨盆旋...

臀部肌肉和腰部關係臀大肌和腰背部的背闊肌藉助胸腰筋膜連線，經常長期久坐的人出現腰部僵硬、酸脹疼痛不適，總有一種束縛感，特別被診斷為腰肌勞損的人群，總感覺坐或站一會就覺得腰部痠軟無力，夜間躺在床上會因腰臀部酸脹而覺醒...

當你屏住呼吸時，有意識地向下放鬆你的肚子，從前到後放松你的盆底肌肉（pelvic floor muscles ）（例如：就像你正在排尿放鬆前部的肌肉，就像使用擴張器一樣放鬆開啟你的陰道肌肉，也可以好像排便時開啟你的肛腸...

長此以往會導致骨盆受力不均，長在臀部的肌肉、韌帶張力也會發生變化導致骨盆傾斜、腰椎旋轉，最後導致脊柱側彎...

尤其是對於一些孕期不經常運動的媽媽來說，脊柱周圍的肌肉弱化，無法對腰椎起到穩定、承託作用，會導致產後腰背疼痛...

前言隨著年齡變大，女性的顏值和身材都會發生一些變化，但是因為有人保養的很好，所以很難看出是多大年齡，但是生沒生過孩子，卻很難掩飾的，因為在懷孕十個月裡面，骨盆要受到胎兒的壓迫，即使在生了寶寶之後很好的保養，也有可能會讓胯部發生變化，所以“少...

害怕腫瘤復發，不知道下一次這個壞東西又會出現在身體的哪個角落，害怕要經歷第二次痛苦的病程，不想要那些疼到絕望的夜晚捲土重來，想自殺又怕爸爸媽媽難過，想不通生命的意義，自己好像除了給人添麻煩什麼都做不了...

骨盆由雙側下肢支撐時，它的橫向穩定性靠內收肌和外展肌自發性雙重收縮來保證...