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白米飯升糖指數高這個事實並沒錯，如果不控制量，它的確會讓人餐後血糖快速升高，可如果單憑升糖指數就判定某種食物是垃圾食品，顯然有失偏頗，還可能造成不必要的恐慌...

如果我沒猜錯，以下幾條裡至少有一條跟你的答案相吻合：生酮減肥啊，狂吃猛瘦多吃粗糧，遠離白米白麵少吃碳水多吃肉多吃蔬菜少吃主食多吃紅肉少吃白肉吃得素一些，最好不吃肉低脂飲食，就連牛奶都得脫脂代餐，超級好使，7天必瘦間歇性斷食，16：8或5+2...

4、喜歡吃麵條、稀飯的糖友，可以在麵條中加些魚片和蔬菜，稀飯中加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純糖類（碳水化合物）穀類食物對血糖造成較大影響（好可以輔助天然的澱粉酶抑制類的輔助產品減少主食帶來的血糖影響）...

在動物性食品中富含許多微量元素，如鋅、鐵、錳等是人體正常生理及增強機體免疫力所不可缺少的重要營養物質...

其實這種方法還是有的，只要做到不在工作時間吃東西、用穀類食物代替米飯、吃飯細嚼慢嚥，減肥效果是十分顯著的，最重要的是還不會反彈，一起來看看吧...

不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足，並無法透過多吃午餐、晚餐來彌補，所以每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證機體獲得充足的能量和營養...

5 分鐘平常經常聽到的「全穀物」、「雜糧」、「粗糧」、「雜豆類」、「薯類」這些東西，你知道都包括哪些嗎...

燕麥的醫療特點：吃穀類食品遠離糖尿病吃一碗高纖維穀類食品有助於預防2型糖尿病和其他健康問題...

除了代餐粉，代餐粥也是不錯的選擇哦，代餐粥是由魔芋紫薯等製成，紫薯具有美容養顏排毒的作用，魔芋中富含豐富的維生素和粗糧纖維，補充了營養又增加了飽腹感，用熱水沖泡即可食用，味鮮味美...

小米粥最好用來熬煮，經過熬煮後，會出現米油，吃起來更香，也更有營養，喝完後胃也更舒服...

加拿大膳食指南沒有就具體攝入量做推薦，但是強調每天都應該吃全穀物類食物...

但是隻含有膳食纖維的食物提供的飽腹感是很短暫的，並沒有辦法給你身體提供能量或者重新補充糖原，因此吃完了一兩個小時後就又會餓，所以不建議用這類食物（例如魔芋）來代替主食...

簡單好做的粗糧早餐，好吃有營養，還有助於控制血糖早上起來，蔬菜洗好切碎，打入一個雞蛋，倒入適量玉米麵，輕輕一攪，下鍋煎成蛋餅，不僅簡單好做省時間，營養還特別豐富...