動作演示:小結足踝部的訓練,我們一定是足底腳踝一起練的,只練足底肌群或只練腳踝的靈活性的效果遠小於同時訓練足底腳踝,透過以上訓練我們就可以讓我們的足踝部保持健康啦...
Read more一組練背動作,改善虎背熊腰,雕刻纖薄美背
不同的健身動作鍛鍊的肌群是不同的,比如:深蹲、弓步蹲可以鍛鍊背肌,俯臥撐、臥推可以鍛鍊胸肌,山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群,引體向上、划船、硬拉可以鍛鍊背肌,我們需要合理分配肌群訓練,才能提升增肌效率,打造一副出色的身材比例...
Read more女生去健身房運動,有哪些問題是必須注意的?
而相對於男性來講,則應該多多加強柔韌性的練習,能夠很好的控制身體,讓動作更有效,訓練效果也會大大提高...
Read more堅持這3個自重動作,在家強化身體肌群,打造出色的身材線條
動作1、俯臥撐俯臥撐可以鍛鍊胸肌、三頭肌跟肩部肌群,很多人無法連續完成15個以上,女生無法連續完成5個以上,建議你從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始訓練,降低訓練難度,有助於提升訓練個數,慢慢加強肌肉力量...
Read more女性30歲後,常喝3種果蔬汁,外加一項運動,或能養顏護膚抗衰老
動作三,下肢卷腹運動平躺在瑜伽墊上,雙手握住拉力器,把手雙腳蹬住拉力器腳,還將雙腿慢慢向上抬起,直到垂直於地面,然後緩緩放下,感受腹部和腿部肌肉的收縮,這個動作可有效刺激腹部和腿部肌群,同時手臂肌群也能受到鍛鍊,可幫助減少多個部位的脂肪贅肉...
Read more一組虐腹動作,雕刻男神的腹肌,女生的馬甲線身材!
首先你要知道,腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等肌肉組成的,平時訓練的時候我們要全方位刺激,才能讓腹肌線條凸顯出來...
Read more想要練出飽滿肩部並不難,5個動作從啟用到訓練,練出漂亮肩膀
動作一:俯臥啞鈴肩外旋(目標:肩袖肌群,可以作為啟用動作來練)俯臥趴在傾角為45度角左右的斜凳上,雙腿屈膝,雙腳踩地,腹部貼緊椅子表面,雙手各握啞鈴垂於體前,拳眼相對保持身體穩定,三角肌發力帶動雙臂屈肘向上提起啞鈴至大臂與肩同高然後以大臂為...
Read more如何擁有六塊腹肌?降體脂是前提,結合一組虐腹動作雕刻腹肌!
在降低體脂率的同時,你還可以進行虐腹訓練,全方位雕刻腹部肌群,這樣瘦下來後腹肌線條就會凸顯出來了...
Read more什麼是健身的視窗期?
健身的視窗期就是:透過抗阻力訓練開啟身體蛋白質合成的開關,和身體激素的調整,如雄性激素、生長激素等來使肌肉生長...
Read more「健身從入門到精通」臀部計劃之真假難辨:翹臀還是骨盆前傾?
骨盆前傾的危害挺肚子,撅屁股,塌後腰,看似翹臀,其實身材走樣肌肉力量失衡,脊柱生理彎曲改變,腰部神經受到壓迫,會更易引起腰椎間盤突出,頸椎病,肩頸酸脹以及腰背痠痛,腰椎勞損等引起盆腔器官功能障礙,引起便秘、痛經等不適導致髖關節、膝關節及踝關...
Read more治腰肌勞損,哪種方法效果好?易筋經和核心肌群鍛鍊哪個好?
現在,有臨床試驗表明,中國的易筋經功法優於這些核心肌群鍛鍊,更能增強患者的腰部肌肉肌力和腰椎關節的穩定性,對腰肌勞損引起的長期下腰痛和反覆發作有著較好的防治效果...
Read more練就美人三角,氣質擔當,非你莫屬
美人三角A4腰和馬甲線的地位在身材擔當中首當其衝,而美人三角卻是氣質擔當,無人能出其右...
Read more堅持4個行為,一組練腿動作強化下肢,提升睪酮水平
腿部訓練對於增肌的人來說是非常重要的,練腿可以帶動腰腹、臀部肌群一起發展,提升自身的爆發力跟穩定性,促進睪酮分泌,有效突破增肌瓶頸,提升力量水平,雕刻出色的下肢肌群...
Read more這幾個公認的增肌原則,提升肌肉維度,練出一副肌肉身材
我們可以每天安排2-3個不同的肌群進行訓練,這樣目標肌群可以輪流得到休息,肌肉也會生長得更快...
Read more如何練翹臀不粗腿?這些動作要收藏,幫你提高臀線顯修長大腿
動作二:跪姿交替抬腿身體跪姿在瑜伽毯上,雙臂伸直在肩部下方,保持大腿和小腿的夾角為90度,運動時保持身體的穩定,收緊臀部肌肉發力,讓單側腿向上抬起,最高度與地面平行,保持幾秒,然後慢慢還原回到起點,注意腰部不要出現反弓,保護自己的脊椎不受傷...
Read more練腿有多重要?別忽略腿部鍛鍊!練腿從一組徒手動作開始!
當你增肌期間,肌肉力量上不去,肌肉維度無法提升的時候,堅持練腿可以促進睪酮分泌,提升下肢爆發力,讓你力量水平有所突破,有助於突破增肌瓶頸期...
Read more肱二頭肌不會練?練不好?那是你不懂解剖,用圖帶你瞭解二頭肌
接著我們再從微觀的角度去看,我們看肱二頭肌的長頭是從肱骨的外側繞過去,然後連線到關節盂的上方,這種結構就讓肱二頭肌的長頭充當著肩袖肌群的角色...
Read more堅持練腿的好處!6個器械練腿動作,強化下肢,有效促睪
而健身老手知道練腿的重要性,他們一週會保持1-2次腿部訓練,以此來強化下肢肌群,提升健身效果,收穫更加出色的身材...
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