百聞網

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗能量大，容易疲勞，再加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足，因此中午睡上一兩小時，對身體健康大有裨益，可使身體各糸統得到休息，這也是防止中暑的一項措施...

不少家長對孩子學業存在焦慮，為了提高學習成績，不惜讓兒童熬夜完成作業或課外練習，剝奪了兒童的睡眠時間，實際上這反而會損害兒童第二天的執行功能，減少兒童學習興趣，降低兒童學習效率...

正常情況下，內分泌系統分泌的各種激素是處於平衡狀態下的，如果內分泌失調了，人就會出現各種不適表現...

當一個人的睡眠時間不夠長時，會干擾身體正確調節食物攝入量的能力...

第三，睡前一定不要喝酒，很多人喜歡睡前酗酒，爛醉如泥去睡覺，太危險，喝酒後可能會導致嘔吐，大量的嘔吐物容易導致誤吸的出現，大量酗酒，酒精很容易傷害胰腺，心臟和大腦，隨著時間的推移，也會縮短壽命...

八種症狀在睡覺時出現要注意，可能是身體出現了一些問題...

任何時候吸菸都有害健康，睡前4個小時吸菸其中的尼古丁更是會影響睡眠...

2017年，發表在《中國臨床心理學》上的一篇文章介紹了臍帶間充質幹細胞治療失眠症的臨床成果，結果顯示：藥物治療組80%出現失眠症狀且反彈，而幹細胞治療組僅一次治療的患者睡眠質量和生活質量明顯改善，且可持續達1年之久，無明顯不良反應...

睡眠不足或者睡眠質量不佳，會降低人的思考判斷能力，影響情緒、工作學習狀態，削弱免疫力，增加患抑鬱症、焦慮症、高血壓、心臟病等疾病的機率...

讓寶寶在晚上有個好睡眠‍▼補充足夠營養到了孕中晚期，因為胎兒骨骼的發育，對鈣的需求大幅度增加，孕媽體內的鈣元素就會減少，可能因此出現睡不安穩、無法入眠以及睡著之後腿抽筋的情況...

作為改善睡眠的工具，舒緩，放鬆的音樂可以：緩慢呼吸降低心率降低血壓使神經系統安靜緩解肌肉緊張減輕壓力焦慮症觸發睡眠友好型激素的釋放，包括血清素和催產素降低長期高水平分泌有害健康的激素，如皮質醇充滿活力，樂觀的音樂可以：提高心率增強體能和耐力...

晚上11點半左右，大部分的爸爸媽媽會在這個時候洗漱、準備睡覺，即便再輕巧，總歸還是有聲響和燈光的，而如果寶寶剛好處於睡眠週期交替之時，就很容易被聲光影響，要麼醒來看看你們在幹嘛，要麼被吵醒了脾氣，都會讓寶寶哭鬧起來...

我們前面也說了，深度睡眠的時間是影響睡眠質量的主導因素，想要每天醒來神清氣爽、精力充沛，晚上就一定要有4-5個深度睡眠的週期...

通常來講，明確病因是治療失眠的關鍵，治療上強調綜合治療，主要透過睡眠衛生教育、心理治療（失眠的認知行為治療，CBT-I）、藥物治療、中醫治療、物理治療等，達到改善患者睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的...

情緒方面：焦慮會引發失眠，放下對睡眠的期待，睡不著也沒關係，人在放鬆狀態下，是很容易入睡的...

此外，孩子的睡眠時間會受到飲食影響，有些母乳餵養的孩子，常常為了哄睡而吃得比平時多，而一個吃得比較多，晚上睡覺時又不能放下被子，只能把寶寶的被子放在鼻子旁邊，或者是枕頭下面，這樣寶寶吃完後，又需要再去進食，睡意就隨之減弱...

6、熬夜使人面板變差一些重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素...

04睡眠呼吸暫停綜合徵在發病過程中會對人體造成傷害，如何預防呢1、適當運動，保持體重睡眠呼吸障礙可以預防，首先是生活習慣，要適當鍛鍊，然後保持體重，減肥後，氣道會比較寬敞，減少脂肪，適當鍛鍊還可以增強肌肉張力...

而在小孩子成長的過程當中，保證睡眠質量更是非常重要的，所以父母們應該培養孩子有規律的作息習慣...

瞭解過後，你會發現，其實失眠及各種睡眠障礙的情況在生活中真的是太稀鬆平常了，有太多人失眠、睡不好覺了...