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中國居民膳食寶塔推薦薯類每日的量，大約在50~100克，那成人每人每天攝入穀類食物總量應控制在250~400克，其中薯類應控制在50~100克，那一天攝取1/3箇中等大小的紅薯就比較合適，一天三頓飯裡有一頓飯，吃薯類食物就夠了，紅薯類儘量不...

對於胖人或者減肥的人來說，飯前先喝湯後吃飯是健康的做法，先喝湯讓胃先個水飽再吃飯，這樣吃的相對會少一些，控制攝入量，有利於控制體重...

4、喜歡吃麵條、稀飯的糖友，可以在麵條中加些魚片和蔬菜，稀飯中加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純糖類（碳水化合物）穀類食物對血糖造成較大影響（好可以輔助天然的澱粉酶抑制類的輔助產品減少主食帶來的血糖影響）...

一、減少新增糖的攝入量在日常飲食中，儘量選擇純天然的食物，儘量少吃甜食、少喝甜飲，儘量不吃像蛋糕、冰淇淋、蛋撻、可樂、雪碧、奶茶、酸奶等這些含有大量新增糖的食品，如果想要吃甜的食物，可以吃水果來滿足對甜味的需求，如果特別想喝飲料，也儘量選擇...

周天早餐主食：發麵烙餅+水果玉米粒+棗糕菜：毛芹菜炒豆皮+臘腸發麵烙餅，是我提前和好的發麵團，放在冰箱裡保鮮發酵，早上擀好餅子坯，不用加其它調味品，就是原汁原味的烙餅，用電餅鐺烙出來就好了毛芹菜炒豆皮，清香好吃，幾分鐘炒一盤，搭配烙餅很好吃...

最重要的就是，整體的飲食量需要加以控制，攝入7分飽就可以了，已經能夠滿足身體的需求了，再多就會成為各個組織器官的負擔了，這兩點是很重要的地方，剩下來的兩點我們下期再給大家分享，只要你學到了這些內容，跟著去做，堅持一個月你會看到明顯的變化...

一頓飯最好能包含3類食物：主食、富含蛋白質的食物（大豆魚肉蛋）和蔬菜，這樣搭配吃，更利於餐後血糖平穩...

1、貓糧為貓選擇主要食物是非常重要的，這取決於成分表，最好的配料一定是肉，貓是食肉動物，不要強迫貓吃素食，蛋白質是貓來源的主要能量，如果你想為貓主人挑選一個好的貓糧，白質需要超過30%，脂肪應該在10%-20%之間，最重要不包含人造的防腐劑...

6、南瓜南瓜雖然熱量不高，所含鈷、維生素A、維生素E、維生素C能促進胰島素分泌，但因其含糖很高，尤其是老南瓜，吃多容易使血糖快速上升，所以糖友吃時要相應減少主食的量，不可多食...

在漢朝時期，北方的百姓們主要吃的主食就小米的重要...

蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱，另外這些成分還具有降低血糖的功效，是低糖、低澱粉的主食哦~豆漿中所含的礦物質元素鈣、鎂能明顯降低血脂，改善腦血流，從而有效防止腦梗塞、腦出血發生...

常見主食的營養成分表我們再來看看做成成品後，不同品種主食的熱量差別：從以上表格可以看出：1、越是深加工，營養損失越大，維生素、礦物質、膳食纖維普遍降低，有些粉條、米粉類食物，蛋白質也會降低...

●從來不吃水果：日常生活中，不少糖尿病患者認為水果是高糖類食物，在吃了以後就會導致血糖突然飆升...

早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水產品，《中國居民膳食指南（2016）》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克...

在我們吃火鍋之前，我們可以少量的喝湯，這樣也就可以讓我們達到一定的飽腹感，然後在去吃蔬菜與肉類的食物，這樣才能避免吃飯結束後，血糖升高...

如果經濟條件許可，個人建議應該逐漸過渡到用麵包做主食而代替米飯、饅頭...

但少吃米飯並不代表不吃主食，只是在白米飯中加入燕麥、蕎麥、赤小豆、黑米、大麥等粗雜糧，那樣可以增加飽腹感，而且這些粗雜糧所含的能量相對比較低，同時還能降低食物的升糖指數，既能滿足人體碳水化合物的需求，又不需要餓肚子，更有利於血糖的控制...

第五燕麥，燕麥作為經典粗糧之一，不僅口感更好，而且營養價值還非常高，它是一種粗纖維的食物，很多商家往往為了能夠提升燕麥的口感，在售賣燕麥時會加很多的水果乾或者酸奶塊，其實這是不對的，因為這些帶有甜味的食物本身含有的糖分比較高，吃完之後反而會...

最後，按照這個比例，我給王先生制定的一天的菜譜：早上，2片面包，或2個包子，或者1個饅頭，主食量在100克，2量左右，再加上1個雞蛋，小菜1碟，中餐前可以吃1個蘋果或1個梨，中餐：1小碗米飲，或2個饅頭，主食量150克，3量左右，加上牛肉燉...

運動方面體重基數大的人不建議上來就做劇烈運動，而是做一個單一的任務，進行疊加...